: آخر تحديث
في مقدمها مراقبة عدد السعرات الحرارية المستهلكة

خفض وزنك... بخطوات بسيطة

ليس خفض الوزن بالمهمة المستحيلة، وليس المطلوب إلا إرادة قوية، وخطوات قليلة، تضع حدًا للإفراط في تناول الطعام... جرّبها.

إيلاف: مكافحة البدانة هي قضية الساعة بلا منازع. ويدعو خبراء بريطانيون إلى خفض السعرات الحرارية في وجبات الفطور والغداء والعشاء، ويقترحون وضع عدد السعرات أمام كل صحن على قائمة المأكولات في المطاعم، قائلين إن ذلك يمكن أن يخفض ما يأكله البريطانيون بنسبة 12 في المئة، علمًا أن السعرات التي يتناولها البريطاني كل يوم تزيد 300 سعرة على ما يحتاجه.

ويحذر الخبراء من أن الأشخاص يصابون بالبدانة، لأنهم لا يعرفون ما يأكلون، وأن ترقيم كل صحن بعدد سعراته في المطاعم ليس كافيًا. وبالتالي، فإن التوصيات أدناه يمكن أن تساهم في المعركة ضد البدانة.

دليلك
ـ الامتناع عن شراء الأطعمة في المقاهي، لأنها تعوُّدك على تناول ما هو غير صحي في السوق.

ـ الامتناع عن النظر إلى محال الحلويات والمعجنات التي تعرض أنواع الكعك المزينة بشتى صنوف الشوكولاته والسكريات التي يسيل لها اللعاب.

ـ الامتناع عن الأكل عند الأصدقاء الذين يقدمون إلى ضيوفهم وجبات دسمة.

ـ الامتناع عن الأكل في المطاعم مع أصدقاء لا يكتفون بصحن واحد، ويكللون ما يأكلون بقطعة عملاقة من الحلوى.

ـ مراقبة الوزن بانتظام لمعرفة ما وصلت إليه جهودك لخفضه.

ـ الاتفاق مع مصور محترف على موعد لالتقاط صورة تذكارية لك، ومن المؤكد أنك ستخفض ما تتناوله من الأغذية قبل موعد التصوير.

ـ الامتناع عن ارتداء ملابس فضفاضة في البيت، تتيح لك أن تتخم نفسك، من دون أن تظهر آثار التخمة عليك.

ـ الامتناع عن إخفاء الحلوى ورقائق البطاطا المقلية والمملحة في البيت، وعدم شرائها أصلًا.

ـ إبقاء درجة الحرارة منخفضة قليلًا في أيام البرد لحمل الجسم على حرق الشحوم من أجل توليد الحرارة.

ـ الحركة قدر الإمكان في البيت، واخترع لنفسك مهمات تتطلب نشاطًا بدنيًا.

ـ عدم انتظار استراحة نهاية الأسبوع والعطل، باعتبارها ملائمة للكسل والسبات.

ـ الاعتراف بأن الكحول يعني سعرات حرارية، وكلما زادت كمية ما تتناوله زاد تراكم الشحوم في جسمك.

ـ الامتناع عن الإكثار من أكل الخبز.

ـ الامتناع عن أكل المكسرات التي تُقدم في الأماكن العامة، مثل الحانات.

ـ الامتناع عن تحويل المشي مع الكلب إلى فرصة للجلوس في مقهى. 

 

أعدت "إيلاف" هذا التقرير بتصرف عن "دايلي تلغراف". الأصل منشور على الرابط:
https://www.telegraph.co.uk/women/life/lose-weight-alternative-guide/


عدد التعليقات 4
جميع التعليقات المنشورة تعبر عن رأي كتّابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إيلاف
1. مضحك
Hamraouu - GMT الخميس 08 مارس 2018 07:11
هذة خطوات صبيانية جدا. لاشيئ ينقص الوزن غير الرياضة.
2. مضحك
Hamraouu - GMT الخميس 08 مارس 2018 07:11
هذة خطوات صبيانية جدا. لاشيئ ينقص الوزن غير الرياضة.
3. الحميه
jan - GMT الخميس 08 مارس 2018 10:05
و الكاتب نسي ان يقول ان التنفس بعمق يجعل من حركة الرئه وعضلات الصدر مصدر لحرق السعرات الحراريه الزائده عن الجيران مثلاههههالتقليل من الطعام والشراب وممارسة الرياضه هو اكسير الحياة المتزنه والعمر المديد, غير هذا الشي كلو كلام ليل و ثرثره
4. الحميه
jan - GMT الخميس 08 مارس 2018 10:05
و الكاتب نسي ان يقول ان التنفس بعمق يجعل من حركة الرئه وعضلات الصدر مصدر لحرق السعرات الحراريه الزائده عن الجيران مثلاههههالتقليل من الطعام والشراب وممارسة الرياضه هو اكسير الحياة المتزنه والعمر المديد, غير هذا الشي كلو كلام ليل و ثرثره


شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.


فيديو

"خبصة" فيلم لبناني يحاكي المساكنة والزواج والطبقيّة بأسلوب كوميدي
المزيد..

إبتكار

أنيمتة كلينكبي، ترجمة: أشرف أبو جلالة
في لايف ستايل