bbc arabic
: آخر تحديث

ماذا يحدث للجسم أثناء الصيام في شهر رمضان؟

قرائنا من مستخدمي تلغرام
يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال تطبيق تلغرام
إضغط هنا للإشتراك

صورة مجسمة لجسم الإنسان
Getty Images

يصوم ملايين المسلمين من شروق الشمس إلى غروبها لمدة 30 يوما خلال شهر رمضان.

ووافق حلول شهر رمضان في السنوات الأخيرة أشهر الصيف في نصف الكرة الشمالي، لذا أصبحت فترات النهار أطول مع حرارة الطقس.

ويعني ذلك أن بعض الدول، مثل النرويج، تشهد صياما يصل إلى 20 ساعة يوميا خلال شهر رمضان هذا العام.

والسؤال هل يمكن أن يكون ذلك جيدا على صحتك؟ فيما يلي ما يحدث للجسم أثناء الصيام لمدة 30 يوما.

أول يومين هما أصعب فترة صيام

لا يدخل جسم الإنسان، من الناحية الفنية، في "حالة صيام" إلا بعد ثماني ساعات أو نحو ذلك من تناول آخر وجبة.

إذ يعد هذا الوقت هو الفترة التي تنتهي فيها الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية من الطعام.

شخص جائع
Getty Images
أول يومين للصيام في شهر رمضان هما الأصعب مقارنة بباقي الأيام

وبعد ذلك تستعين أجسامنا بالغلوكوز المُخزن في الكبد والعضلات لتوفير الطاقة.

وبمجرد نفاد مخزون الغلوكوز في وقت لاحق أثناء فترة الصيام، تصبح الدهون المصدر التالي لتوفير الطاقة للجسم.

وعندما يبدأ الجسم في حرق الدهون، يساعد ذلك في إنقاص الوزن، وتقليل مستويات الكوليسترول، فضلا عن تقليل خطر الإصابة بمرض السكري.

بيد أن انخفاض مستويات السكر في الدم يسبب ضعفا وحالة خمول، وقد يصاب المرء بالصداع والدوار والغثيان وصعوبة التنفس.

يحدث ذلك عندما تصل مستويات الجوع إلى أشد درجاتها.

احذر الجفاف، أيام 3 إلى 7 من الصيام

عندما يبدأ الجسم التعود على الصيام، تتفكك الدهون وتتحول إلى سكر في الدم.

طبق حلوى
Getty Images
يستخدم الجسم سكر الدم المخزون في الكبد لتوفير الطاقة

ويجب تجديد كمية السوائل التي تنخفض أثناء فترة الصيام، وإلا سيؤدي التعرق إلى حدوث الجفاف.

ويعد شرب الماء ضروريا أثناء الصيام، لاسيما عندما يوافق شهر رمضان أشهر الصيف.

ويتعين أن تحتوي وجبات الطعام على مستويات مناسبة من "أغذية الطاقة"، مثل الكربوهيدرات وبعض الدهون.

سيدة تشرب الماء
Getty Images
يجب اتّباع نظام غذائي متوازن من حيث المواد الغذائية، بما في ذلك بعض البروتين والأملاح والمياه

كما يعد من المهم جدا اتباع نظام غذائي متوازن من حيث المواد الغذائية، بما في ذلك بعض البروتين والأملاح والمياه.

تعوّد الجسم، أيام 8 إلى 15 من الصيام

ستشهد تحسنا في الحالة المزاجية، بحلول المرحلة الثالثة، نظرا لتكيف الجسم تماما مع الصيام.

يقول رازين مهروف، استشاري التخدير وطب العناية المركزة في مستشفى أدينبروك في كامبريدج، إن ثمة مزايا أخرى.

مأدبة طعام
Getty Images
تناول أطعمة بها مستويات سعرات حرارية عالية يمنع الجسم من إصلاح نفسه ذاتيا

ويضيف : "نأكل في حياتنا اليومية العادية الكثير من السعرات الحرارية، وهو ما قد يمنع الجسم من أداء المهام الأخرى بطريقة مناسبة، مثل الإصلاح الذاتي".

ويقول مهروف : "الصيام يصحح ذلك، على نحو يسمح للجسم بتوجيه الانتباه إلى وظائف أخرى. لذا يفيد الصيام الجسم عن طريق تسهيل الشفاء ومنع الالتهابات ومكافحتها".

التخلص من السموم، أيام 16 إلى 30 من الصيام

خلال النصف الأخير من شهر رمضان، يكون الجسم متكيفا تماما مع عملية الصيام.

ويخضع القولون والكبد والكلى والجلد الآن لفترة لعملية التخلص من السموم الآن.

أسرة على مأدبة طعام
Getty Images

يقول مهروف : "صحيا، في هذه المرحلة ، يجب أن تعود وظيفة العضو إلى أقصى أداء. قد تتحسن الذاكرة والتركيز وقد يتوفر المزيد من الطاقة".

ويضيف : "لا يجب أن يلجأ الجسم إلى البروتين للحصول على الطاقة. يحدث هذا عندما يدخل في حالة "الجوع الشديد" وتُستخدم العضلات للحصول على الطاقة، أثناء الصيام المتواصل لفترات طويلة من أيام إلى أسابيع".

ويقول مهروف : "بينما تمتد فترة الصيام في رمضان من الفجر حتى الغسق فقط، تتوافر فرصة كافية لإعادة تزويد أجسامنا بالأطعمة والسوائل التي تزودنا بالطاقة. ويحافظ ذلك على العضلات كما يساعد في إنقاص الوزن".

هل الصيام مفيد للصحة؟

يقول مهروف نعم، ولكن بشرط.

ويضيف : "يفيد الصيام صحتنا لأنه يساعدنا على أن نركز على نوع الطعام الذي نتناوله ومتى. ومع ذلك، على الرغم من أن فترة الصيام لمدة شهر فترة جيدة، فإنه لا يُنصح بالصيام لفترات أطول على نحو متواصل".

ويقول : "لا يعد الصيام المستمر وسيلة جيدة لإنقاص الوزن على المدى الطويل، لأن الجسم سيتوقف في النهاية عن تحويل الدهون إلى طاقة، وبدلا من ذلك يتحول إلى العضلات، وهو غير صحي ويعني أن الجسم سيشعر بالجوع الشديد".

ويقترح مهروف أن الصيام المتقطع (باستثناء رمضان)، أو اتباع نظام غذائي 5: 2 (أي الصيام ليومين في الأسبوع وسط أيام يتوافر فيها الغذاء الصحي)، سيكون البديل الصحي الأفضل من الصيام المستمر لعدة أشهر في المرة الواحدة.

ويقول : "ينبغي أن يسمح لك صيام رمضان، إذا كان بالشكل الصحيح، بتجديد إمداد الجسم بالطاقة يوميا، مما قد يعني أنك تنقص وزنك دون حرق أنسجة العضلات القيمة".

bbc article

عدد التعليقات 2
جميع التعليقات المنشورة تعبر عن رأي كتّابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إيلاف
1. الصيام غير مفيد ،، وهو ليس اكثر من طقوس وثنيــه
عدنان احسان- امريكا - GMT الخميس 09 مايو 2019 07:17
الاسلام فكر - وفلسفه - واخلاق - ونظام للانسانيه جمعاء ...،،، وليس طقوس وثنيـــه - وجنه ونار - وجهنم ،، وملائكه - وبدع وكتب مقدسه وخرافات ورسل لقد انتهينا من هذا المرحله ،،، ويمكن الاسلام السياسي ... لو تطور ولم تشوهه دوله الخلافه - لكان افضل نظام للبشريه لانه علي الاقل استطاع ان يبني اسس دوله الحديثه لكن دوله الخلافه والخلفاء كفروا كل من حاول ان يمس بسلطتهم .. وشوهوا قيم ومغاهيم السلطه والفكرفي الاسلام .. ،، ..
2. إشاعة النكد
أسعد - GMT الخميس 09 مايو 2019 21:19
للصائم رب يحميه .. إعقلها وتوكل أيها الصائم ولاتلتفت إلى كل هماز مشاء بنميم .. أيام الأعياد والكريسمس وما يصاحبها من ويلات الكحول ولحوم الخنازير واللقاءات الحميمية العابرة .. صمت مطبق .


شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

  1. فرنسا تبدأ بتنفيذ خطتها لتوطين أيزيديين عراقيين
  2. تقارير حول استقالة تيريزا ماي من منصبها
  3. ستورمي دانيالز تتهم محاميها بسرقة أموالها!
  4. لصقة مرنة قادرة على تبريد أو تدفئة الجسم
  5. لندن تجمد حساب ابنة بشرى الأسد
  6. بريطانيا وهولندا تعطيان إشارة انطلاق الانتخابات الأوروبية
  7. عبد المهدي يؤكد دخول العراق والكويت مرحلة تصفير المشاكل بينهما
  8. اعتقال متعاطف مع حركة حماس في الولايات المتحدة
  9. خطة أميركية جديدة ضد إيران ... هذه مطالب واشنطن
  10. واشنطن تصدر قانونا يسمح بتحويل جثامين الموتى إلى سماد عضوي
  11. أمثولات
  12. أسباب صحية تضع حدا لمهمة هورست كولر في حل نزاع الصحراء
  13. الكشف عن سر شيوع الاكتئاب بين النساء
  14. استقالة الوزيرة البريطانية لشؤون البرلمان أندريا ليدسوم
  15. التحقيق مع مغنية إيرانية غنّت أمام السياح وهي ترتدي زيا تقليديا
في أخبار