سبعة أشياء هذا الأسبوع لتكون بصحة جيدة

قلل طموحاتك .. تناول الفاكهة والأسماك .. توقف عن التسوق
سبعة أشياء هذا الأسبوع لتكون بصحة جيدة

ترجمة محمد حامد - إيلاف : لتكن البداية هذا الأسبوع، إنها خطوات بسيطة للغاية ولكنها عميقة الأثر والنتيجة خاصة إذا قمنا بتنفيذها بدقة، سوف تشعر أنك نسان مختلف، وسوف تشعر أن هذا الاختلاف للأفضل، فقط حاول اتباع الخطوات السبعة البسيطة التي جاءت ضمن تقرير نشرته صحيفة الاندبندنت و اشتمل على 7 خطوات يجب علينا أن نقوم بها، وهي أشياء متعلقة بالغذاء وبطريقة التعامل مع الأحداث، كما أنها متعلقة ببعض الجوانب النفسية والإجتماعية في حياتنا .

1- لا تتناول السكريات الصناعية
من المعروف الآن أن المشروبات والمأكولات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة ربما لا تكون مفيدة لأجسامنا, حيث وجد الباحثون أن الطعم الحلو للمنتجات السكرية الصناعية تخدع الجسد في الاعتقاد بأنه تناول جرعة كبيرة من السكر. وعندما لا تصل تلك الجرعة إلى الجسم فعلا, فإما أن يطلب الجسم تناول غذاء أكثر أو يحرق طاقة أقل مما يؤدي إلى حدوث السمنة.

2- تناول الفاكهة
بالإضافة إلى كونها غنية بالفيتامينات, فإن الفاكهة تساعد على تقليل خطورة الأمراض الخطيرة مثل الشلل الرعاش أو الزهايمر. وهذا ينتج عن مضادات الأكسدة الموجودة في الفاكهة والتي تحمي الخلايا العصبية في المخ والعمود الفقري.

3- قلل طموحك
يقول المجلس البحثي الطبي البريطاني أن الأشخاص الأذكياء الطموحين من المحتمل أن يكون لديهم أعمال مسببة للتوتر العالي, ولذلك من المحتمل أن يتحولوا إلى تناول الكحول أو المخدرات بحثا عن الراحة، فالذكاء الشديد وارتفاع مستوى الطموح يقودان إلى المزيد من العصبية والتوتر، خاصة إذا كانت هناك صعوبات تحول بين الفرد وبين تحقيق طموحاته، لذلك يجب تقليل مستوى الطموح، أو الإنتقال بالطموح إلى الواقعية .

4- استمتع بتناول الأسماك
يسعى خبراء الصحة الآن إلى ترويج المميزات الصحية للحم السمك الغني بالبروتينات والذي يحتوي على سعرات حرارية قليلة نسبيا، حيث أثبتت الدراسات التي قام بها خبراء التغذية أن لحوم الأسماك صحية أكثر من اللحوم الحمراء .

5- توقف عن التسوق
في دراسة أجريت بالولايات المتحدة, وجد الخبراء أن الأشخاص الذين يتسوقون وهم في حالة نفسية سيئة ينفقون زيادة أربع مرات عن الآخرين دون الشعور بالرضا، فالميول الاستهلاكية المبالغ بها ترتبط بدرجة كبيرة بالحالة النفسية للإنسان، حيث يعتقد الكثيرون أن التسوق يعيد لهم جزء من توازنهم النفسي .

6- تناول الدهون الصحية
قال باحثون في جامعة هارفارد أن تناول الدهون الأحادية غير المشبعة ( مثل زيت الزيتون) بكثرة, والتقليل من الدهون المتحولة ( مثل التي توجد في الأطعمة السريعة أو الحلويات) تزيد من الخصوبة، وتحافظ على الصحة .

7- مارس الرياضة من أجل حياتك
تعتبر تمارين اللياقة البدنية اليومية والعدو والمشي أكثر أهمية ثلاث مرات من الجينات الوراثية فيما يتعلق بطول عمر الفرد.