نصائح صحية تجنب الغفو أثناء قيادة السيارة

ان كنت من الاشخاص الذين يتغلب عليهم النعاس أثناء قيادة السيارة لمسافات بعيدة، اليك النصائح في النصالتالي.

________________________________________________________________________

يعكف الباحثون في العديد من الدول إلى إيجاد الآليات والطرق التي تمنع حدوث عملية الغفو أثناء قيادة السيارة لاسيما بعد أن تبين بان مئات الآلاف من حوادث السير في العالم تحدث بسبب الغفو الذي يتم للحظات لكن نتائجه تكون كارثية .
وعلى الرغم من أن باحثين نمساويين أعلنوا مؤخرا عن تطويرهم أرضية جديدة توضع تحت رجلي السائق تنبهه إلى انه يتجه للغفو من خلال تفاعلها مع الارتخاء الذي يحدث لقدمه أثناء بدء الغفو إلا أن هذا الاكتشاف لم ينتشر بعد ولم يصبح قيد التداول العملي ولذلك ينصح بعض الخبراء التشيك بإتباع الخطوات التالية التي يمكن لها واستنادا إلى التجارب العملية إبعاد الغفو .

تجنب السفر في بعض الساعات

ينصح المختصون التشيك بالالتزام بالحذر الشديد أثناء السفر في بعض ساعات النهار مشيرين إلى أن أكثر الساعات خطورة هي الكائنة بين الساعة الثانية صباحا وحتى الخامسة وبين الساعة الواحدة بعد الظهر إلى الرابعة لان الجسم في هذه الساعات يكون محضرا للراحة كون الإنسان مبرمج بالفعل وفق المورثات للقيلولة والنوم ولهذا ينصح بعدم قيادة السيارة في الأوقات التي كان الجسم معتادا فيها على النوم خلالها .

تجنب تناول بعض الأطعمة

تتضمن بعض أنواع الطعام ميلاتونين وهو هرمون تقوم بفرزه الغدة الصنوبرية ويقوم بالتحفيز على النوم وكذلك الحمض الاميني تريبتوفان الذي يشجع على النعاس وتوجد هذه المواد في الأطعمة الغنية بالنشويات مثل المعكرونة والرز والبطاطا والخبز كما أن المواد السكرية تشجع على النوم مثل العسل والمصاص والحلويات لان ارتفاع معدل السكر في الجسم يحرض على إنتاج هرمون سيروتونين الذي له تأثيرات مهدئة .

الانتباه للإشارات الأولى

إن علامات الغفو معروفة بشكل عام وهي التالية : ثقل في الجفون ، الشعور بالحاجة المتكررة لتغيير وضعية الجسم ، التثاؤب ، الشعور بألم خلف الرقبة والشعور بألم في الظهر أو ظهور إشكالات في التركيز أما أثناء القيادة فيظهر انخفاض في درجة الانتباه من خلال المحافظة بصعوبة على السرعة أو الاحتفاظ بنفس خط السير أو انخفاض الشعور بالمحرضات والعوامل الناجمة من حركة السير .
المختصون ينصحون لذلك السائقين بعدم الاستخفاف بالإشارات الأولى لحدوث الغفو والعمل على إيقاف السيارة فورا واخذ قسط من الراحة .

الانتباه من الموسيقى :

إن الاستماع إلى الراديو أو إلى الموسيقى البطيئة الإيقاع يتعب الدماغ وكلما زاد تعب الدماغ انخفض الإدراك لدى الإنسان وأصبحت الأصوات رتيبة وبالتالي ازدياد المخاطر من حدوث الغفو ولذلك ينصح في هذا المجال بالاستماع إلى الموسيقا الإيقاعية أو الاستماع إلى برنامج إذاعي يثير اهتمام السائق .

تفحص الأدوية

تدعم بعض الأدوية التي يتم تناولها النوم ولاسيما المواد التي تعطى لبعض الأمراض أو الإشكالات النفسية ومواد البينزوديازيبين وأيضا الادوية المضادة للألم ولهذا فان من المفيد التشاور مع الطبيب قبل التوجه في سفرة تحتاج إلى قيادة السيارة لساعات طويلة .

تجنب الإجراءات غير الفعالة

إن قيادة السيارة والنافذة مفتوحة أو الغناء خلال ذلك و الاستماع إلى الموسيقى العالية كلها إجراءات تبدو بأنها فعالة غير أنها في الحقيقة تيقظ الجسم للحظات فقط وبعد مضي اللحظات الأولى للتغيير يعود التعب والشعور بالنعاس .

النوم بشكل كافي قبل القيادة

إن الغفو وراء مقود السيارة يرتبط بشكل كبير بنوع النوم الذي تمتع به السائق قبل صعوده إلى السيارة ففي حال معاناته من قلة النوم يتوجب عليه أن يكون حذرا جدا لان الاحتمال يعتبر كبيرا بان يغفو وراء مقود السيارة .
إن اختصار ساعات النوم لمدة ساعتين في كل يوم ولفترة أسبوع تعني غياب يوم من النوم أما استمرار الاستيقاظ لمدة 17 ساعة في اليوم فيعني كوجود 0,5 ميلغرام من الكحول في الدم .
الخبراء التشيك ينصحون الناس الذين يشعرون بعد الاستيقاظ بالتعب أكثر من الوضع الذي كانوا عليه قبل النوم بمراجعه الطبيب لان ذلك يؤشر إلى وجود اضطراب في مسالة النوم وفي هذه الحالة ينصحون الناس بعدم قيادة سياراتهم .

الحد من التعب وراء المقود

إن التواجد في درجة حرارة تزيد عن 23 درجة تدعم الغفو والنوم لان الجسم يحد من نشاطاته كي لا يخلق المزيد من الحرارة وبالتالي يغفو بالتدريج ولهذا ينصح الخبراء السائقين بتشغيل جهاز التبريد أو فتح نافذة السيارة عند الحاجة كما ينصحون باختيار وضعية مريحة لكرسي السائق بحيث لا يشعر بألم في الظهر أو الكتف أثناء القيادة لان الوضعية غير المريحة أثناء القيادة تتعب الجسم بشكل عبثي .
الخبراء ينصحون السائقين أيضا بتعويد أنفسهم على قيادة السيارة بكلتا اليدين لان هذا الأمر يجعل الجسم في وضعية متوازنة وبالتالي تجبر السائق أن يستمر في حالة يقظة .

الاستراحة كل ساعتين

كلما طالت الرحلة تراكم التعب ولهذا ينصح المختصون التشيك بأخذ استراحات متكررة أما في حال الشعور بالرغبة بالنوم أثناء الاستراحة فيفضل النوم قليلا لعدة دقائق أو العمل على ممارسة الحركة و تحريك اليدين والعضلات كي يستيقظ الجسم لان إعادة ضخ الدم في الجسم يقلع بعملية الاستيقاظ .
الخبراء التشيك ينصحون أيضا بتناول القهوة أثناء الاستراحات أو شرب أنواع المشروب التي تحتوي على مادة الكافيين المعروف عنها بأنها تنشط الجسم .