لايف ستايل

الغذاء السّليم لشعر وأظافر أكثر صحّة

قراؤنا من مستخدمي تويتر
يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال حسابنا على تويتر
إضغط هنا للإشتراك

تعاني بعض السّيدات من تساقط الشّعر ومشاكل في الأظافر عند إنتهاء شهر رمضان،وذلك للنّقص الحادّ في الفيتامينات رغم الإكثار في الطّعام في بعض الحالات. تقدم أخضائية التغذية غنى صنديدبعض النّصائح لمصادر الفيتامينات لضمان شعر وأظافر أكثر صحّة.


الشّعر:
- تساقط الشّعر وتقصّفه مؤشّران إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ونقص حاد في البروتين والزّينك والفيتامينB
-الإختلال في الهرمونات يؤدّي إلى تساقط الشّعر
- التّوتر والضّغط بالإضافة إلى الغذاء السّيء يؤدّي إلى ضعف في الشّعر وتساقطه
- فقر الدّم (Anemia) هو أحد الأسباب الأساسيّة لتساقط الشّعر لذلك يجب الإكثار من تناول المأكولات المذكورة أدناه:
الحديد Iron /البروتين Protein /الزينك Zinc /Vitamin B12الكبداللّحوم الحمراءالقمحصفار البيضالتّمرالدّجاجالكاجوالحليبالبيضالأسماكالسّودةالدّجاجالخضار الورقية الخضراء:ملوخية،سبانخالبيضالبيضاللّحمةاللّحمة الحمراءالحليبالصّنوبرالسّودةالعدساللّبنالخميرةالجبنةالفولاللّبنةالسّمكاللّبنالفاصولياالجبنةاللّحوم
الأظافر:

-البروتين هو العنصر الأساسي في نمو الأظافر والرّيجيمات الخاطئة تؤدّي إلى نقص حادّ في البروتين وبالتالي إلى تكسّر الأظافر وتساقط الشّعر لذلك يجب تناول البروتينات في شهر رمضان
- في بعض الأحيان ضعف الأظافر يكون إشارة إلى وجود مرض في الكلى أو الغدّة الدّرقية
-شرب الماء بشكل كاف (8 أكواب) ضروري لشعر صحّي و أظافر صحّية
-
النّقص في ال Vitamin A والكالسيوم يؤدّيان إلى تقصّف الأظافر
- النّقص في ال Vitamin C و ال Folic Acid يؤدّيان إلى ترقّق الأظافر
-السّيليكون مادّة مهمّة تجعل الأظافر ليّنة وغير معرّضة للتكسّر.

Vitamin A كالسيومCalcium /Vitamin C Folic Acid Silicon الجبنةالحليبالفريزالهليونالتفاحالكريمااللّبنةاللّيمونالأفوكادوالليمونالبيضالجبنةالحامضالملوخيّةالزّبيبالسّودةالبيضالسّبانخالسّبانخاللّوزالبروكوليالفليفلةالشّمندرالملفوفالعدسالبندورةالعدسالعسلالباباياالسّودةالسّمكالبروكولي

للتواصل مع أخصائية التغذية:

ghena_sandid@hotmail.com

التعليقات

جميع التعليقات المنشورة تعبر عن رأي كتّابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إيلاف