هكذا نتفادى ارتفاع الضغط في رمضان
قراؤنا من مستخدمي إنستجرام
يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال حسابنا على إنستجرام
إضغط هنا للإشتراك
يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال حسابنا على إنستجرام
إضغط هنا للإشتراك
معدّلات الضغط الطّبيعيّة:-الضغط العالي Systolic ge; 140 mm Hg
-الضّغط المنخفض Diastolic ge; 90 mm Hg
نصائح عامّة لمرضى الضّغط:
خسارة الوزن في حال السّمنة أو الوزن الزّائد.
ممارسة الرّياضة لمدّة 30-45 دقيقة 5 مرّات في الأسبوع.
التّقليل من إستخدام الملح = 6غرام يوميّا = 2400 ملغ Na.
الحصول على كمّيات كافية من البوتاسيوم يوميّا.
المحافظة على معدّل الكالسيوم والمغنازيوم في الجسم.
التّوقّف عن التّدخين.
ريجيم مرضى السّكري Dash diet:
الإكثار من تناول الحبوب 7-8 حصص يوميّا.
الإكثار من تناول الخضار والفاكهة 4-5 حصص يوميّا.
الإكثار من تناول الحليب ومشتقّاته شرط أن تكون خالية من الدّسم 2-3 حصص.
التّقليل من تناول اللّحوم الحمراء وإستبدالها بالدّجاج والأسماك.
التّخفيف من تناول الدّهون وخاصّة الدّهون المشبعة 2-3 حصص يوميّا.
المأكولات التي تحتوي على كمّيات عالية من الصّوديوم ويجب الإمتناع عنها:
-الزّيتون -المعلّبات
-الكبيس -القاورما
-التشيبس -الأجبان المالحة (حلوم،فيتا،...)
-المكسّرات -النّقانق
-كعّبات مرق الدّجاج -الفلافل
-الشّوربات الجاهزة -صلصة الصّويا
-اللّحوم المدخّنة -المارتاديلا
-الذّبدة المملّحة.بوتاسيوم Potassiumكالسيوم Calciumمغنازيوم Magnesiumالعدسالحليبالجوزالحمصاللّبناللّوزالفولاللّبنةالشّوكولا الأسودالفاصولياالبيضالكاكاوالموزالسّبانخالملوخيّةالليمونالبروكوليالسبانخاللّحومالملوخيّةالمأكولات البحريّةالحليبالعدسالعدساللّبنالجبنةالحمّص
التعليقات
جميع التعليقات المنشورة تعبر عن رأي كتّابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إيلاف