التغذية السليمة للوقاية من ترقق العظام
قرائنا من مستخدمي تلغرام
يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال تطبيق تلغرام
إضغط هنا للإشتراك
يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال تطبيق تلغرام
إضغط هنا للإشتراك
أثبتت دراسات كثيرة أجريت فعّالية الأنظمة الغذائية الصحية في مكافحة مرض ترقّق العظام Osteoporosis. من الأفضل إعتماد هذه الإجراءات الغذائية بدءاً من سنّ الطفولة حتى سن المراهقة وتعزيزها بعد سنّ الخمسين.
صحيح أن عامل الوراثة lsquo;genetic factorsrsquo; يعتبر مسؤولا بنسبة 60% عن تحديد الثروة العظمية ولكن الوقاية من خلال إتباع إجراءات غذائية سليمة يمكن أن تصبح مسؤولة عن ال 40% الباقية.
ننصح بالتقيّد بالنّصائح المذكورة أدناه لتفادي الإصابة بهذا المرض:
الوقاية الغذائيّة:
أجريت دراسة لإختبار تأثير مضافات الكالسيوم lsquo;Calcium supplementsrsquo; على الكثافة العظمية،ثم إعطاؤه على مدة سنة لمجموعة من الفتيات اللواتي تتراوح أعمارهنّ بين 7 و 9 سنوات منتج عن واردات الكالسيوم زيادة للكتلة العظمية من 7 إلى 12 ملغ/سم2 الواحدة. وقام فريق بدراسة تأثير ومنافع الفيتامين "د" Vitamin D على الأولاد والمراهقين،وتمت متابعة مجموعتين من الأولاد تتراوح أعمارهم من 10 إلى 15 سنة لمدّة 9 أشهر فكانت النتيجة أن المجموعة التي تلقت 10000 IU وحدة دولية من الفيتامين "د" تعززت لديهم معونة الأنشطة كما تعززت المحافظة على وضع الكالسيوم في الجسم.بالإضافة إلى الكالسيوم والفيتامين "د" أنّ البروتينات ضرورية جدا في زيادة الكتلة العظمية.
الكالسيوم:
في حال نقص الكالسيوم في الدم يزيد فرز هرمون الغدة الدّرقية مما يؤدي إلى زيادة إمتصاص المعدة للكالسيوم والفوسفور وتعزيز الكالسيوم في العظام في حالة فرط الكالسيوم في الدم يتم تثبيط هرمون الغدة الدرقية ويؤدي هذا إلى منع إمتصاص العظم للكالسيوم وزيادة إفرازه في البول.
مصادر الكالسيوم:
الفيتامين "د" Vitamin D:
يوجد للفيتامين "د" مصدرين،المصدر الأول خارجي يحصل عليها الإنسان من المأكولات التي يتناولها والمصدر الثاني يصفه الجسم بعد تعرّض البشرة للأشعة فوق البنفسجية.
مصادر الفيتامين "د" Vitamin D:
زيت كبد السمكالسّمك الدهني:التونا،السردين والسلمونصفار البيض النيّكبد العجل أو الحملالفطرالجبنة والذبدة
للتواصل مع الأخصائية غنى صنديد:
التعليقات
جميع التعليقات المنشورة تعبر عن رأي كتّابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إيلاف