5 طرق فعالة للوقاية من ارتفاع الكولسترول
يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال تطبيق تلغرام
إضغط هنا للإشتراك
أكد مختصون طبيون تشيك وجود خمس طرق فعالة يمكن في حال إتباعها منع أو الحد بشكل كبير من التعرض لارتفاع في الكولسترول يؤدي إلى الإصابة بمرض تصلب الشرايين لاحقا مشيرين إلى أن مرض تصلب الشرايين يعتبر الآن واحدا من الأمراض التي تهدد بشكل متزايد حياة الكثير من الناس.
فيما يلي خمس وصفات طبيعية تشكل وقاية من ارتفاع الكوليسترول في الدم.
1 ــ تخفيض تناول الدهون الحيوانية
يقسم الكولسترول بشكل عام إلى كولسترول مفيد وآخر ضار أما الكولسترول الأول الذي يرمز إليه طبيا بأحرف HDL فهو هام للجسم البشري بشكل كبير لأنه يوازي الفعاليات السيئة لبقية الدهون ويخفض خطر تراكم الكولسترول السيئ .
وعلى خلاف هذا الكولسترول فان الكولسترول الضار الذي يجري التعبير عنه بالأحرف الثلاثة LDL يقف وراء حدوث عملية تصلب في الشرايين والإشكالات التي ترتبط بذلك.
ويقول الأطباء التشيك انه في حال الرغبة بتخفيض مستوى الكولسترول الضار في الدم يتوجب على الإنسان أن يغير في المرتبة الأولى عادات الطعام التي يتبعها وبالدرجة الأولى الحد من تناول الدهون الحيوانية التي توجد في اللحم المدهن وفي المنتجات المعدة من الحليب الكامل الدسم .
وينصحون في هذا المجال بتناول الطعام المطبوخ والمسلوق والمعد في طناجر الضغط
البخارية .
2 ــ الحد من السموم المعاصرة
يتوجب على الناس لمنع رفع مستوى الكولسترول لديهم تجنب التدخين وشرب القهوة والكحول والتعرض للتوتر لان النيكوتين يرفع ضغط الدم ويخفض مستوى الكولسترول غير المفيد ولذلك فان التوقف عن التدخين أو الحد منه ينعكس بسرعة في تحسن قيم أو مستوى الكولسترول المفيد أو ما يسمى بالكافيستول .
وتحتوي حبات القهوة بدورها موادا ترفع مستوى الكولسترول الضار ولذلك ينصح الأطباء في حال عدم مقدرة الناس على التخلي عن فنجان قهوة الصباح باستبدال ذلك بالقهوة المصفاة لان الكافيستول يلتصق بشكل جيد بالفلترات الورقية .
وعلى الرغم من أن تناول كأسا من النبيذ يوميا له تأثير ايجابي على القلب والأوعية الدموية إلا أن تأثيره ليس ايجابيا على مستوى الكولسترول في الدم ولذلك يفضل الحد من تعاطي الكحول .
وينصح الأطباء أيضا بتجنب التعرض للتوتر لأنه بسببه يتم إفراز مادتي الادرينالين والكورتيزول المسؤولتين عن ارتفاع مستوى الكولسترول السيئ أيضا .
3 ــ مراعاة الوزن
ازداد عدد الناس في العالم خلال العشرين عاما الماضية الذين يعانون من البدانة أو من زيادات في الوزن مع أن البدانة بالذات تساهم بشكل بارز في ارتفاع مستوى الكولسترول ولذلك فان العمل من اجل أن يكون هذا المستوى مقبولا يتطلب من صاحبه الانتباه إلى موضوع الوزن ولهذا يجب أن تكون الحركة جزءا لا ينفصل عن الحياة اليومية لكل إنسان
وينصح الأطباء في هذا المجال أن تتم ممارسة رياضة الجري أو المشي السريع أو ركوب الدراجات الهوائية وممارسة السباحة أما الطريقة المثالية للحركة فهي التي تكون فيها وتيرة النبض تتحرك بين 60 إلى 75 بالمئة من وتيرة الحد الأعلى للنبض لدى الإنسان التي يتم حسابها من خلال تخفيض عمر الشخص من الرقم 220 .
ويرتبط تغيير الوزن أيضا بتغيير قائمة الطعام لتي يتم تناولها حيث يتوجب أن تحتوي على كميات كافية من الدهون النباتية والخضار والفواكه والبقوليات .
4 ــ التركيز على الليستين وعلى فيتامين E
تدعم الفيتامينات والمواد المعدنية بشكل جيد مكافحة الكولسترول المرتفع ولاسيما مادة الليستين القادرة على امتصاص الكولسترول ثم إذابته كما أنها تساعد في تنقل الكولسترول في الدم وفي تحلل العقد الكولسترولية التي تشكلت في الجسم كما أنها تعتبر مساعدا جيدا في تخفيض الحجم وتعديل ضغط الدم بالمستويات المناسبة .
وتوجد هذه المادة في الملفوف وفول الصويا والبازلاء والبذور والمكسرات.
ويساعد فيتامين E أيضا في رفع مستوى الكلسترول من النوع المفيد وفي تخفيض مستوى الكولسترول الضار أما في حال الرغبة بالحصول عليه من المصادر الطبيعية فيوجد في السبانخ واللوز وفي الافوكادو غير انه يوجد أيضا على شكل متممات أو مكملات غذائية .
5 ــ تناول دهن السمك وإكماله بمساعد الأنزيم Q 10
يوجد نوع آخر من الدهون الحيوانية يساعد في تخفيض مستوى الكولسترول هو دهن السمك الذي يحتوي على الحوامض الدهنية اوميغا 3 التي تمنع حدوث ترسبات في الشرايين .
وعلى الرغم من أن الكثيرين يفضلون إعطاء الأولوية للطعام الطري إلا انه في هذه الحالة ينصح الأطباء بتناول المتممات الغذائية لان الكبسولة التي تحتوي على دهن السمك لا تحتوي على خلاف السمك الطري على الرصاص والزئبق والكادميوم وغيرها من المعادن الثقيلة .
وينصح المختصون الصحيون التشيك الناس الذين يستخدمون الأدوية الخاصة بتخفيض الكولسترول المرتفع بتناول المتممات الغذائية التي تحتوي على الأنزيم Q 10 لان الأدوية التي تخفض الكولسترول تؤثر بشكل سلبي على مستوى هذا الأنزيم الهام .
التعليقات
خطا لا يوجد كولسترول ضار!
المتابع -هذا خطا كبير بانه يوجد كولسترول ضار وهذا الكولسترول والمسمى خطا بالضار لا يمكن للانسان ان يعيش بدونه وضروري جدا جدا للحياة وخاصة للاطفال. يظهر ان هؤلاء الاطباء لا يفهمون شئيا او بالاصح يعرفون الحقيقة ولكن تستخدمهم شركات الادوية للترويج لادوية ازالة الكولسترول والتي اضرارها المخفية خطرة ورهيبة على صحة الانسان لكي يربحوا المليارات ولو على حساب صحة البشر. كل انسان وجيناته وكل من يتحدث عن الكولسترول بالارقام فهذا خطا حيث الجينات هي التي تحدد ذلك والجسم هو الذي يصنع هذا الكولسترول الضار ويصرف جهدا كبيرا ان لم ياخذه عن طريق الغذاء. المقال لم يتطرق الى موضوع السموم بشكل كاف كالزئبق والزرنيخ والكادميوم والرصاص ومشتقات البلاستيك والهالايد (الفلور- الكلور- البروم) عدا اليود فهو مفيد جدا ...الخ فالسموم قد تكون احد اسباب الازمات القلبية وليس امراض القلب فقط بل غالبية الامراض. وهناك افضل دكتور متخصص في السموم في العالم الالماني Dietrich Klinghardt حيث هناك حتى على اليوتيوب لهذا الدكتور عن موضوع التسمم ولكن للاسف حتى كثير من الاطباء يجهل هذا الموضوع او لايعير له اهمية وحتى لا يذكره. الملاحظ ان ايلاف تكثر من موضوع الكولسترول وليس هناك مقال يقول العكس من ذلك ويبعد الكولسترول المتهم الرئيسي في الامراض. يظهر ان لشركات الادوية لها يد في نشر مثل هذه المقالات. شركات الادوية لوبي كبير في العالم يدخل في سياسة الدول.
اين الدليل
خالد الخليوي -ارجو ان يتوفر لدى المتابع البرهان العلمي لدعم ادعائه. اسقاط المسلمات الطبية المبنية على سنوات عديدة من البحوث العلمية المحكمة يتطلب دليلا قويا ليستحق الانتباه. والرجاء عدم اتهام الاطباء بخداع المرضى. آخشى ما يخشى الطبيب مريضا لا يثق به
اين الدليل
خالد الخليوي -ارجو ان يتوفر لدى المتابع البرهان العلمي لدعم ادعائه. اسقاط المسلمات الطبية المبنية على سنوات عديدة من البحوث العلمية المحكمة يتطلب دليلا قويا ليستحق الانتباه. والرجاء عدم اتهام الاطباء بخداع المرضى. آخشى ما يخشى الطبيب مريضا لا يثق به
مقال ممتاز ياإيلاف !
طبيب العائلة -مقال ممتاز ! أرجو من الأشخاص الذين يعانون من أمراض إرتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين وتصلب وإنسدادات الشرايين التاجية أن يستفيدوا مما ورد في هذا المقال المفيد ، نعم الشحوم واللحوم الحيوانية وبالأخص لحم الضأن ولحم الخنزير والإكثار من لحم البقر وجلد الدجاج والربيان ااشريمب واللوبيستر الإيستكوزا والكراب أبوجلمبو ومنتجات اللبان والأجبان كل هذه الطيبات تحتوي على مستوى عالي من الكوليسترول النوع الضار الذي زيادته في الدم تضر وتسبب تصلب الشرايين وتحديدا الأنواع الثلاثة من الكوليسترول الضار وهي VLDL –Very low density Lipoproteins. Chilomicrons , LDL – Low density lipoproteins ، طبعاً الجسم نفسه يصنع الكوليسترول ويحتاج إليه في الكثير من تفاعلات الأيض وفي صناعة جزيئات الخلية والغلافات وجدارات الخلايا والحواجز الممبرينية للخلايا ولتصنيع الكثير من الهرمونات والمركبات التي يحتاجها الجسم ، لكن الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكوليسترول منخفض الكثافة ضار جدا بالصحة حيث أن الكوليسترول منخفض الكثافة يترسب في الجدارات الداخلية للشرايين ويسبب تصلبها وتسطمها وإنسدادها ، كما يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول مرتفع الكثافة HDL – High density lipoproteins لأن هذا النوع من الكوليسترول يساعد في التخلص من الكوليسترول النوع الضار والأطعمة التي تحتوي على الكوليسترول الجيد هي الآفوكادو وزيت الزيتون وفول الصويا وزيت السمك يساعد كثيرا في إرتفاع الكوليسترول الجيد لأنه يحتوي على نسب عالية من الـ Omega-3 fatty acid الموجودة أيضاً في اللوز وفي لب بذور زهرة عباد الشمس ولب القرع وبعض البقوليات ، هذا بالإضافة لفعالية الـ Omega-3 fatty acid كعامل مفيد في محاربة النشوءآت السرطانية أيضاُ ، أما أهمية الـ ubiquinone المعوف ايضاً بـ Coenzyme Q10 فتأتي من كون هذا المركب فعال جداً كمضاد للأكسدة ، على المريض أيضاً أن يمارس رياضة المشي أو الركض أو السباحة ومراعاة عدم زيادة الوزن ومراعاة نسبة السكر في الدم. وعلى الأشخاص الذين يعانون من مضاعفات إرتفاع نسبة الكوليسترول الضار وإنخفاض نسبة الكوليسترول المفيد أن يراعوا ما جاء في المقال أعلاه من أجل صحة أفضل لهم وعليهم أيضاً إهمال ما جاء في تعليق السيد رقم 1