لسمرة آمنة هذا الصيف.. واجهوا الشمس بذكاء

تعد عطل نهاية الأسبوع في أوائل الصيف، بالنسبة للكثيرين، فرصة مثالية للتمتّع بالشمس على الشاطئ، أو التنزّه في المدينة أو دعوة الأصدقاء لحفلات الشواء في الفناء الخلفي من المنازل، أو تسمير بشرتهم على الشاطئ.

لكن يجب إتباع عدة ممارسات مختبرة وموثوقة في هذا الفصل لكي تصبح عادات دائمة، بما يساهم في تفادي العواقب المرتبطة بأشعة الشمس اللافحة، من نقص المياه الحاد أو سفعات الشمس، أو الأسوء من ذلك كالإصابة بسرطان الجلد في مراحل لاحقة من الحياة. وهناك مجموعة واسعة من التدابير والإجراءات الاحتياطية التي يجب إتخاذها في فصل الشتاء أيضاً.

خطوات ضرورية

يجب البقاء في المنزل خلال ساعات منتصف النهار، عندما تكون أشعة الشمس على أشدها، وتوقيت الأنشطة الخارجية كالذهاب إلى الشواطئ والحدائق والتنزّه مشياً والذهاب في النزهات في وقت مبكر صباحاً، أو بعد الظهر. ينبغي قضاء منتصف اليوم في الاسترخاء بعيداً عن أشعة الشمس المباشرة، وعند الخروج، يمكن الإستعانة بظلال الأشجار أو شمسية الشاطئ، كلما أمكن، للوقاية من الشمس.

يعلم الجميع كيفية وضع وإستخدام مستحضرات الوقاية من الشمس، ورغم أن معظم الناس يحاولون إستخدامها في جميع أنحاء الجسم، إلا أن هناك العديد من المناطق التي يغفلون عن وضع المستحضر عليها، ومنها القسم العلوي من القدمين، القسم الخلفي من الركبتين، اليدين، الأذنين وفروة الرأس، الأمر الذي يتسبب بالتعرّض لسفعة شمس غير متوقعة.
لذا يجب الانتباه لهذه المناطق التي غالباً ما يتم التغاضي عنها، والتأكد من حمايتها قبل الخروج في الهواء الطلق والتعرض للشمس.

ولا بد أن من التأكد من وجود عدة عبوات من مستحضرات الوقاية من الشمس التي تحتوي على حماية بعامل 30 SPF أينما إستدعت الحاجة لإستخدامها، حيث يمكن وضعها في الحجرة الأمامية للسيارة، في الحقائب العادية وحقائب الشاطئ، وحقائب عربات الأطفال وغيرها، بحيث تكون المستحضرات متوفرة دوماً وفي متناول اليد.

ويجب تطبيق المستحضر قبل الخروج في الهواء الطلق، كي يمتصه الجلد. وينبغي توخي العناية الزائدة للأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة، حيث أن مثل هذه الأدوية يمكن أن تؤثر على مستويات تحمّل الجلد لأشعة الشمس. ويجب على الأشخاص الذين خضعوا مؤخراً لجراحة تجميلة توخي الحذر عند التعرّض للشمس، لأن الجلد يكون حساساً للغاية بعد الإجراءات الطبية أو الجراحية.

الشمس تحسّن المزاج

للشمس منافع عديدة للجسم كما أنها تساهم في تحسين مزاج المرء، ولكن لها تأثيراً سلبياً على الشعر، فمع أشعة الشمس والرطوبة العالية ومياه البحر المالحة ومادة الكلور، يصبح الشعر جافاً ومجعداً. ولهذا، يجب إختيار شامبو ومنعّم للشعر مناسبين للشعر الجاف. وهناك العديد من المنعّمات التي يتم تركها على الجلد والتي تحتوي على مادة واقية من أشعة الشمس، مما يساهم في حماية فروة الرأس مع الشعر أيضاً.

إختيار نظارات شمسية من النوع الجيد

ينبغي ألا ننسى أن الهدف الأول من إرتداء النظارات الشمسية هو حماية العينين، لذا يتعين إختيار النظارات التي تصل إلى الصدغين، وذلك كي لا تعبر الأشعة فوق البنفسجية من خلال إطار النظارات. يجب أن تحجب النظارات نسبة 100 بالمائة الأشعة فوق البنفسجية من النوعين "أ" و"ب"، ولهذا يتعيّن التأكد قبل شراء النظارات من أنها تلبي معايير الوقاية من هذه الأشعة، وذلك بغض النظر عما إذا كانت باهظة التكلفة أو كانت عدساتها غامقة للغاية.

ويعد توخي الحذر في الأيام الغائمة ضروري جداً، إذ أن الأشعة فوق البنفسجية تمرّ عبر الغيوم، ومع أن تلك الحالة قد تبدو آمنة، إلا أنه يتوجب الإحتراس منها. ويمكن أن تكون هذه الحالة خادعة، إذ أننا لا نشعر بالاحتراق الناجم عن هذه الأشعة لأننا لا نشعر بحرارة الشمس.

لا تنسوا العناية بالشفاه أيضاً، وفري لها الحماية من ضرر الأشعة فوق البنفسجية بإستخدام مرطب للشفاه يحتوي على حماية بعامل 30 SPF.

أشعة الشمس تبعث الدفء في أطرافنا وتمنحنا شعوراً رائعاً لا يُوصف، وبتوخي القليل من الرعاية، فسيكون بمقدورنا التمتّع بكل دقيقة نقضيها تحت شمس الصيف. إعتنوا بأنفسكم جيداً كي تنعموا بأمتع الأوقات في فصل الصيف!

أهم النصائح التي يجب تطبيقها للوقاية من شمس الصيف

bull;محاولة البقاء داخل المنزل في ساعات ذروة أشعة الشمس، بين 11 صباحاً و3 ظهراً.
bull;إرتداء قبعة ذات حافة واسعة للحصول على وقاية إضافية من الشمس، مع ملابس مناسبة تقي من الأشعة والحرارة.
bull;وضع مستحضرات الوقاية من الشمس قبل 20 أو 30 دقيقة من الخروج إلى الهواء تحت أشعة الشمس، فهذا هو الوقت الذي يستلزمه الجلد لإمتصاص هذه المستحضرات.
bull;تطبيق مستحضرات Sunscreen (ذات مستوى SPF عالٍ) يخفض من قدرة الجسم على صناعة الفيتامين D، ولكنه لا يوقفها بالكامل.
bull;لا تستخدموا عبوات مستحضرات Sunscreen من العام الماضي فهي لم تعد صالحة للإستخدام بعد الآن، لأن صلاحيتها تتنهي فوراً وتتحلل مكوناتها بسرعة، لذا قم بشراء عبوات جديدة وتخلص من القديمة.
bull;ينبغي على الأشخاص الذين يتناولون أدوية معينة الوقاية بشكل أكبر من الشمس، وينطبق الأمر ذاته على أولئك الذين خضعوا مؤخراً لجراحة تجميلية.
bull;تعتبر المستحضرات التي تحوي على مستوى SPF يصل إلى 30 الخيار الشائع للإستخدام، ولكن للحصول على حماية إضافية، يجب إستخدام المستحضرات التي تحوي على مستوى SPF أعلى.
bull;لا تستخدم مستحضرات تحوي على مستوى SPF عالٍ كعذر لإستخدام كمية أقل من مستحضرات Sunscreen، فعندها يمكن إستخدامه بمرات أقل، أو يمكن قضاء وقت أطول في التعرض للشمس.
bull;تحافظ المنتجات التي تحوي علامة "مقاوم للماء" على مستوى الـ SPF الخاص بها لفترة 40 دقيقة بعد التعرّض للماء، أما المنتجات التي تحوي علامة "مضاد للماء" فتحافظ على مستوى الـ SPF الخاص بها لفترة 80 دقيقة. لذا يجب دوماً إعادة تطبيق مستحضرات Sunscreen بعد تجفيف الجسم بالمنشفة.