النوم الكافي للحصول على بشرة نضرة
-
قراؤنا من مستخدمي إنستجرام
يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال حسابنا على إنستجرام
إضغط هنا للإشتراك
يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال حسابنا على إنستجرام
إضغط هنا للإشتراك
- اذهبي إلى الفراش كل ليلة واستيقظي في نفس الوقت لتنظيم مواعيد نومك.- للجسم إيقاعات نوم طبيعية، فضلاً عن الإيقاعات التي تبقينا مستيقظين خلال النهار. هذه الإيقاعات معروفة بالساعة البيولوجية، مما يعني أن الانسجام مع هذه الإيقاعات يسهل على الجسم عملية النوم في الأوقات المحددة.- احصلي على ما يكفي من الهدوء قبل فترة النوم.- الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر أو التلفزيون لا يساعد كثيرا في الاسترخاء، بدلاً من ذلك ينصح الخبراء بأخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.- تخلصي من الحيوانات الأليفة إذا كانت تسبب لك الأرق أو تزعجك خلال فترة النوم، لا سيما إذا كنت تعانين من الحساسية.- احرصي على النوم في الظلمة وفي جو بارد وهادئ لأن الحرارة الساخنة جداً أو الباردة جداً يمكن أن تمنعك من الحصول على ليلة نوم جيدة. معظم الناس ينامون أفضل في غرفة باردة قليلاً (حوالي 65 درجة فهرنهايت أو 18 درجة مئوية) مع تهوية كافية.&- تذكري ان سريرك ليس مكتباً للعمل او طاولة مطبخ أو مركزاً للترفيه لذلك لا تجلبي العمل، الطعام أو الكثير من وسائل الترفيه إلى سريرك.&- الرياضة هي الأساس لمساعدتك على النوم بشكل أسرع. لكن يجب الحرص على عدم ممارستها قبل النوم مباشرة.&
التعليقات
جميع التعليقات المنشورة تعبر عن رأي كتّابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إيلاف