كيفية المحافظة على حيويتك مع السكري

د. عامر صادق: إن التمارين الرياضية لها فوائد عديدة للأشخاص المصابين بالسكري. فهي تخفض من نسبة السكرفي الدم وتساعد الجسم على الإستفادة من الأنسولين . هذا يعني أن الأشخاص المصابين بالنوع الأول من السكر ويمارسون الرياضة بانتظام يحتاجون إلى أنسولين أقل والأشخاص المصابين بالنوع الثاني يمكنهم السيطرة على السكري بدون علاج، لكن هذا ليس كل ما تفعله التمارين. فهي أيضًا تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب و الجلطات وتساعد على تقليل الكولستيرول السيء LDL وتزيد من الكولستيرول الجيد HDL .

إن الرياضة أيضا يمكن أن تساعد على تجنب المضاعفات الخطيرة للسكري بتحسين الدورة الدموية في الذراعين و السيقان وتمنع ألم الأعصاب وأيضًا تقلل الوزن وتزيد من اللياقة البدنية.

استخدم الآن هذا الجدول:

تكلم مع طبيبك:
يمكن لطبيبك أن يساعد في اختيار برنامج للتمارين الرياضية بحسب احتياجاتك ويعرفك على أحسن التمارين التي تفيدك و فيما إذا كنت بحاجة إلى تغيير في العلاج مع إجراء التمارين ويجب معرفة أفضل وقت لممارسة الرياضة خلال النهار لتفادي انخفاض السكر و يجب معرفة الطرق لتقليل تأثير المضاعفات على القلب الكليتين العين ومشاكل القدم.

تخطيط برنامج متوازن و امن للسكري لممارسة الرياضة:
إن الجمعية الأميركية لأمراض القلب تنصح مرضى السكري النوع الثاني بممارسة ساعتين و نصف من التمارين الرياضية متوسطة الشدة كل أسبوع ويمكن الإستفادة أكثر إذا قمت بتقسيم التمارين خلال الأسبوع مثلا 30 دقيقة في اليوم، خمسة أيام في الأسبوع وكذلك يمكنك تقسيمها إلى 10 دقائق مشي بعد كل وجبة.

إن البرنامج الرياضي الجيد لمرضى السكري يجب أن يشمل:

تمارين التمدد: يجب سؤال الطبيب عن تمارين التمدد التي تساعد على البقاء مرنًا وتمنع الحساسية المؤلمة يجب إجراءها قبل وبعد التمارين.

تمارين الأيروبيك: هذه التمارين تزيد من نبض القلب مثل المشي السريع، جز الحشيش، التجول في الأرياف، الرقص، التزحلق ، لعب كرة الطائرة ، التنس، كرة السلة، إذا كانت لديك مشكلة في القدمين، فعليك بالسباحة و ركوب الدراجة لتقليل الضغط على القدمين .

تمارين القوة: باستخدام الأثقال، الأربطة المطاطية، أو أجهزة الوزن، 3 مرات في الأسبوع لبناء العضلات و تحسين صحة العظام إلا إذا منعها عنك الطبيب فان هذا النوع يمارس 3 مرات في الاسبوع.

يجب البدء بممارسة التمارين من 5 إلى 10 دقائق كل يوم ثم تزيدها تدريجيًا بعدة دقائق كل مرة إلى أن تصل إلى 150 دقيقة في الأسبوع.

مع السكري كل قبل التمارين:

من الأفضل عدم تفويت أي وجبة و بخاصة قبل التمارين و كقاعدة يجب تناول الوجبة 3 ساعات قبل التمارين.

فحص نسبة السكر في الدم:
إذا كنت تعالج بالأنسولين أو أي أدوية للسكري فإن التمارين يمكن أن تخفض من نسبة السكر في الدم Hypoglycemiea حتى إلى اليوم التالي

قبل البدء بالتمارين: يجب قياس نسبة السكر في الدم

إذا كانت النسبة أقل من 100 mg/dl فيجب تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات مثل الفواكه و بسكوت كراكرز crackersقبل التمارين.
إذا كانت النسبة 250 mg/dl أو أكثر و كنت تعاني من الكيتون KETONES لا تمارس التمارين مهما كان نوع السكري.
إذا كانت النسبة 300 MG/DL بدون الكيتون يجب الحذر في الرياضة.

إن الكيتون دليل على عدم السيطرة على السكري وهناك مشاكل في الخلايا التي تساعدك في ممارسة الرياضة.

خلال التمارين:
يجب قياس نسبة السكر كل frac12; ساعة إذا كنت تمارس الرياضة لمدة ساعة أو بشدة أكثر من الإعتيادي أو تقوم بتجربة تمرين جيد.
يجب عليك التوقف إذا شعرت بالضعف أو الإرتعاش، القلق والإضطراب، تعرق أكثر من الإعتيادي أو الخفقان أو الصداع.
يجب التوقف إذا انخفض السكر إلى 70 MG/DL أو أقل يجب تحضير وجبة مكونة من الكربوهدرات في حالة الحاجة إليها.
يجب قياس السكر مرة أخرى بعد 15 دقيقة و تكرارها إلى أن يبدأ السكر في الإرتفاع.

بعد التمارين:
يجب قياس نسبة السكر بعد التمارين وأيضا بعد بضع ساعات و أكثر من هذا إذا كان التمرين شاقًا.
إذا كانت نسبة السكر قليلة، يجب تناول وجبة خفيفة.
يجب ملاحظة النمط و التغييرات في نسبة السكر بناءًا على نوع و شدة التمارين. هذا سوف يساعدك لمعرفة التغييرات التي تحتاجها بالنسبة للأنسولين والغذاء.

مراقبة القدمين:
لغرض حماية القدمين بخاصة إذا كنت مصابًا بمشاكل الأعصاب أو الدورة الدموية للقدمين بسبب السكري فيجب ارتداء جوارب قطنية و أحدية رياضية واسعة خاصة بالنسبة للأصابع.
و بالرغم من أن المشي على الة المشي يعتبر مثاليًا و لكن يجب استشارة الطبيب عن نوع التمارين.
يجب دائمًا فحص القدمين بالنسبة لوجود جروح ، احمرار، تورم أو فقاعة، أو أي حالة أخرى قبل و بعد التمرين.

ارتداء بطاقة تعريف بإصابتك بالسكري:
يجب ارتداءها عند إجراء التمارين. و تشمل هذه البطاقة الإسم العنوان العنوان رقم الهاتف اسم الطبيب و رقم هاتفه و نوع الأنسولين و جرعة أو أي علاج اخر تستخدمه.

حمل وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهدرات:
إذا كنت تستخدم علاجا للسكري، يجب دائما حمل وجبة خفيفة تساعدك على رفع نسبة السكر في الدم في حالة انخفض إلى درجة كبيرة.

شرب الكثير من السوائل:
الجفاف يمكن أن يؤثر على نسبة السكر في الدم حتى قبل أن تشعر بالعطش. لذا لا داعي للإنتظار، تناول السوائل قبل، أثناء و بعد الرياضة.

صنع الأهداف:
اصنع أهدافًا لبرنامجك الرياضي، قم بتسجيل نسبة السكر في الدم ومدة إجراء التمارين الرياضية. و هذا سوف يساعدك على معرفة التقدم الذي تحرزه وكيف أن التمارين الرياضية تؤثر على السكري لديك كافئ نفسك عندما تصل إلى أهدافك.