5 أطعمة يمكنك تناولها دون خوف من زيادة الوزن

إيلاف من القاهرة: يمكنك أن تتناول الشوكولاتة الداكنة والفشار والتفاح والموز والبيض والبرتقال مع الحفاظ على وزنك.

الأمر برمته بتعلق بكيفية تناول أغذية بها عدد أقل من السعرات الحرارية تعطيك الشعور بالشبع، وتقلل الرغبة في تناول الطعام، كما أن هناك أطعمة تبقيك ممتلئًا، مع تجنب الشعور بالخوف من زيادة الوزن.

يحتاج أغلب الناس إلى نظام غذائي غني بالألياف. فالألياف لا تمدنا بالطاقة فحسب، بل إنها أيضًا طعام يستغرق وقتًا طويلاً للهضم، وهذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مع عدد أقل من السعرات الحرارية.

1- الفشار

عبارة عن وجبة خفيفة غنية بالألياف ومنخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالحبوب الكاملة، ولكن من المهم الحصول على النوع المنفوخ بالهواء والذي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم. يحتوي كوب واحد من هذا النوع من الفشار على حوالي 30 سعرة حرارية فقط.

2- الفاكهة (التفاح والموز)

الوجبات الخفيفة هي وسيلة رائعة لتعزيز الطاقة أثناء فترة الركود بعد الظهر، ولكن من المهم معرفة أفضل الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها. الأطعمة مثل التفاح أو الموز مليئة بالعديد من العناصر الغذائية مثل الألياف والبوتاسيوم. كما أن وجود هذه الأطعمة بالقرب منك سيجعلها خيارًا مناسبًا.

وجدت إحدى المجلات الطبية التي تُدعى Appetite أن الأشخاص الذين يشتهون تناول شيء غير صحي، يميلون عادةً إلى تناول أي شيء يسهل الوصول إليه. إن التخلص من الخيارات غير الصحية وتحيط نفسك بخيارات مغذية سيساعدك على الشعور بالشبع دون الشعور بالذنب أو تناول سعرات حرارية إضافية.

3- المكسرات

يجمع مزيج المكسرات بين المكسرات والفواكه المجففة والحلويات مثل الشوكولاتة. إذا وجدت مزيج المكسرات المناسب، فستحصل على وجبة خفيفة رائعة لفقدان الوزن وهي تحد أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول السكر والملح.

يقول أخصائي التغذية جوناثان فالديز أن مزيج المكسرات هو الوجبة الخفيفة المثالية للأشخاص الذين لديهم رغبة شديدة في تناول الشوكولاتة.

توصي إيمي كيتنج، أخصائية التغذية المسجلة في Consumer Reports ، باختيار مزيج من المكسرات يتكون في الغالب من الفاكهة والمكسرات. وتجنب تلك التي تحتوي على حلوى M&Ms والزبيب المغطى بالزبادي، والتي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن. وبدلاً من ذلك، اختر مزيجًا يحتوي على الشوكولاتة الداكنة.

4- البيض

شوهت بعض المقالات الصحية السمعة الصحية للبيض بسبب ارتفاع نسبة الكوليسترول فيه. ولكن البيض يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي صحي، وتشير الدراسات إلى أنه يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. يمكنك أن تشكر الأحماض الأمينية والبروتينات الموجودة في البيض، والتي توجد بشكل أساسي في صفار البيض.

في عام 2008، قارن بحث في المجلة الدولية للسمنة بين البيض والكعك على الإفطار. شعر المشاركون الذين تناولوا البيض بالشبع طوال اليوم، وتناولوا سعرات حرارية أقل بشكل عام. كما كان مؤشر كتلة الجسم لدى آكلي البيض أقل من المجموعة التي تناولت الكعك. وعلى الرغم مما يقوله بعض الناس، فلا داعي للخوف من البيض.

5- البرتقال

هناك بعض الأسباب الجيدة لإضافة البرتقال إلى قائمة طعامك الصحي، هذه الفاكهة الزاهية مليئة بفيتامين سي، الذي يمكن أن يشجع على فقدان الوزن، وخفض ضغط الدم، وتعزيز جهاز المناعة.

نظرًا لكونه منخفض السعرات الحرارية، فمن الآمن تناول البرتقال كوجبة خفيفة في أي وقت من اليوم دون الحاجة إلى القلق.