أسئلة وأجوبة الريجيم والتغذية 6
يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال تطبيق تلغرام
إضغط هنا للإشتراك
السلام عليكم،
أنا فتاة ابلغ من العمر 21 ووزني 67 ك وطولي 167سم أعاني من السمنة في منطقة الأرداف والفخذين، أما المنطقة العليا من جسمي نحيفة. لا احب ممارسة التمارين الرياضية وعندما أقوم بعمل ريجيم ينحف الجزء العلوي من الجسم ويبقى السفلي كما هو. أرجو منك أن تساعدني في حل هذه المشكلة التي تؤرقني دائما وشكرا.
لكم والسلام عليكم
تالا
وزنك صحي، ولا داعي لفقد الوزن. والذي تشكين منه قد يكون مجرد توزيع أنثوي للدهون، ويجب عدم القلق منه. ومع ذلك يمكن تحسين الوضع بممارسة الرياضة التي يجب أن
تحبيها لأنها ضرورية في حالتك ، ولكن الحل ليس في الريجيم.
***
I am 24 yrs from Lebanon, pregnant, I would like to have the recent information regarding other prevention of excess weight, and about the healthy food the pregnant should take during the last 18 weeks of pregnancy, my weight was at the beginning of pregnancy 61kg (my height is 168cm), I gained 2 kilos at the first 3 month ,but I gained 4 kilos during the 4th month, now I am in my 21 week in this month I am retaining my weight, I am asking about how much I must gain in the last for month? and if I can practice sport.
I am looking forward to receive information regarding the above issue.
Thanks in advance.
Sahar
متوسط الزيادة المفروض أن تطرأ على وزن السيدة الحامل يجب أن يظل في حدود 10.5
كيلوجرامات ، ذلك أن متوسط وزن الجنين في حدود الثلاث ونصف كيلوجرامات، ونفس الوزن للمشيمة، ومثلهما للسائل الأمنيوسي وهو المحيط بالجنين في الرحم. ويجب على الحامل
أن تحترس من زيادة الوزن وذلك بالتقليل من النشويات والامتناع عن الحلويات، مع الاهتمام بالبروتينات والخضراوات والفواكه. وبالطبع يمكن ممارسة التمرينات الرياضية المناسبة التي ينصح بها الطبيب المتابع للحمل.
***
انا عمري 39 سنة ووزني 104 كبلوغرام وطولي 170. اعاني من صعوبة بالتنفس واريد ان اخفض وزني مع العلم اكل وجبتين في النهار ولا ادخن ولا اشرب الكحول ولكن لحد الان
لم ينقص وزني ودائما اكون تعبان فارجو المساعدة في طريقة تخفيف وزني.
واكون لك شاكرا
ابو يوسف
وزنك زائد جدا يا أبا يوسف. والحل في تنظيم الغذاء الذي يجب أن يتكون من ثلاث وجبات صحية وليس وجبتين كما تفعل. قد يكون السبب هو الكمية التي تتناولها في الوجبتين، وأيضا نوعية الغذاء الذي تتناوله. مبدئيا يجب أن تقف وقفة حازمة مع الحلويات والسكريات والنشويات، مع الاهتمام بالخضراوات والفواكه والبروتينات وشرب الماء. وأنصحك بزيارة طبيب متخصص في التغذية.
***
I appreciate the huge efforts you take to answer all questions.
I'm 36 yrs old, 180 cm and 125 kg, I lost about 30 kg but I gained them so fast, my legs and arms are thin my belly is big.
If you don't mind, how could I lose my wt cuz I have tried different diets, and what about the role of yogurts in reducing the fat around abdomen, how it works and how much should I take?
Thanks in advance
وزنك زائد عن المطلوب جدا، وفقدت 30 كيلوجراما ثم استعدتهم بسرعة، ويبدو أنك لم تحاول تغيير سلوكياتك الغذائية، وتأكل بنفس الأسلوب والطريقة والنوعية التي أدت إلى زيادة وزنك الأولي فقادتك الى زيادة وزنك الثانية. المهم هو تغيير أسلوبك في تناول الغذاء والحركة. والزبادي مهم جدا كغذاء صحي، وتدلل بعض الدراسات الطبية على فاعليته في تقليل حجم الدهون في منطقة البطن.
***
Hi doctor...
I am a girl 23 y. My height is 160 and my weight is 48, does my weight suits my height? Is that healthy?
Thank you for your time
Maryam-Dubai
طولك 160 سم ووزنك 48 كيلوجرام . مؤشر كتلة الجسم لديك هو 18.5 وهو الحد الأدني للوزن الصحي . يمكنك زيادة وزنك بضعة كيلوجرامات (حوالي خمسة) لكي يكون وزنك مثاليا.
***
شكرا جزيلا لك على الصفحة المميزة في الموقع المميز ده.
أنا فتاة عندي 24 سنة طولي 155 سم ووزني 56 كغم. كان وزني حوالي 70 ونزلت خلال 3 شهور، باتباع ريجيم ورياضة ايروبيك خفيفة ومشي يوميا.
ريجيمي كان بالامتناع نهائيا عن الخبز والرز والمكرونة والبطاطا والمعجنات كلها والبقوليات والدهون، وطبعا ولا حاجة مقلية.. ومافيش سكريات خالص فقط محليات اصطناعية مع الشاي (وبرضه مش دايما) وأكلي عبارة عن أسماك ودواجن وبيض (بياض فقط) وأجبان وألبان خالية الدسم وخضراوات وفواكه (مش كتير علشان فيها سكر) ومياه معدنية كتير أوي وبرضه كنت بكسر الريجيم مرة في الاسبوع بأن آكل 5 ملاعق رز أو قطعة رغيف صغيرة أوي، ومازال وزني بينزل والحمد لله.
سؤالي يا دكتور: أنا بطبعي بحب المكرونة والمعجنات ولا أميل الى الحلويات كتير، فإزاي ممكن أدخّل المكرونة والمعجنات (زي البيتزا) الى نظامي الصحي الجديد بدون الاخلال بالنظام والوزن؟ يعني كم شريحة بيتزا مسموح لي؟
وكم من المعجنات زي (مناقيش الزعتر اللبناني) ممكن آكلها؟
وإزاي ممكن أحسب السعرات اللي موجودة في الاكلات دي؟
آخر سؤال: ما هو أفضل نوع من الخبز من ناحية السعرات القليلة؟ هل هو التوست؟ أم
الخبز اللبناني؟ مع العلم بأنني أحب هاذين النوعبن كثيرا ولا أعرف غيرهما.
وفي الختام لك مني جزيل الشكر والامتنان، رشا محمد
النشويات تحتوي على أربعة سعرات لكل جرام ، والمكرونة والمعجنات من المأكولات الصحية المفيدة، ويمكن أكلها مع التقليل من الدهون والأجبان المرتبطة بها، كما يجب ممارسة ضبط النفس عند تناولها أي تناول كمية معقولة منها . والخبز الكامل أو الأسمر والمحتوي على الردة يعتبر أكثر فائدة من الخبز الأبيض الخالي من الردة.
***
صباح الخير دكتور عماد،
أولا أود أن أشكرك على جهودك المبذولة لتقديم الفائدة للجميع وأود أن أطرح على حضرتك سؤالا ما هي الكمية المطلوبة من السعرات الحرارية لتأمين حاجة الجسم دون التأثير سلبا على زيادة الوزن. انا عمري 27 و أم لثلاثة أطفال وطولي 166 ووزني 68 كيلو هل هو ضمن الطبيعي مع زيادة في منطقة الحوض و الأرداف؟
شكرا جزيلا على تعاطفكم و تفهمكم لنا.
وزنك يعتبر صحيا، وكمية السعرات المطلوبة هي وزنك الصحي بالكيلوجرامات (أي وزنك الذي يجب أن يكون) مضروبا في 25 سعرا وهي الاحتياج اليومي، وهذه في حالتك تبلغ 1700 سعرا، ومن الطبيعي أن يكون لك كسيدة زيادة في منطقة الحوض والأرداف فهو التوزيع الأنثوي الطبيعي للدهون.
***
Dear Dr. Emad,
Please tell me if the Green Tea is good for diet or to lose weight.
Thanks,
Manal
الشاي الأخضر نافع في زيادة حرق دهون الجسم، وهو متاح في صورة حبوب يمكن تناولها قبل الإفطار، كما يمكن تناوله مثل الشاي المعتاد.
***
عزيزي دكتور عماد
انا فتاة غير متزوجة عمري 27 عاما، طولي 172 سم وزني 74 كغ، ما هو الوزن المثالي لي؟
الجزء السفلي من جسمي مترهل قليلا، هل يمكن علاج ذلك بالتغذية السليمة والمشي عوضا عن الرياضة العنيفة والاثقال؟
شكرا
وزنك جيد، وترهل الجزء السفلي من الجسم يمكن أن يستفيد من رياضة الايروبكس مع المشي بطبيعة الحال.
***
بسم الله الرحمن الرحيم ......السلام عليكم دكتور
دكتور انا رجل عمري 45 سنه وطولي 162سم ووزني 93كغم وانا عندي سكري من النوع الثاني.
قبل حوالي ثمان سنوات وكنت سابقا في بداية السنوات الثلاثه اعتمد على الحميه الغذائيه وبعدها اعطوني حبوب اليكون 1و75 ملغم اي نسبه قليله وبعدها استبدلوه بدانويل نفس الكميه واستمريت عليه سنتين ولكن المعالجه اعطتني انسولين بثلاثق انواع. اي صباحا وظهرا والخابط مساء كما هو معروف عند اهل السكري وخلال ثلاثة اشهر تقريبا لم استطيع التحمل لنزول عندي السكر وعن طريق دكتورة عربيه جزاها الله خيرا انتبهت لي عندما كانت تتبظع من محلي ورأت ازرق الابر وقالت ياخي حرام انته شاب بعدك ليش تستعمل الانسولين فقصيت لها قصتي وقالت لي اذهب الى دكتور عربي وجرب الحبوب مرة ثانيه وبعد نقاش وهي ترشدني وبعد ان قابلت الدكتور اعطاني الحبوب مرة ثانيه والحمد لله مشت الامور على ما يرام ولكن عند سفري للعراق اختلف عندي الغذاء وعند رجوعي الى السويد خلال شهر ونصف وعن طريق المفاجئه وعند مراجعتي الى الطوارئي وبعد الفحص قال لي الدكتور الاخصائي يجب ان اعمل لك عملية قلب الان وبسرعه لان شريانين من القلب مسدودة واثنين اخرين على النص وكانت وقتها حالتي منهارة جدا وعلى اية حال الحمد لله والشكر اجريت العمليه بنجاح واستبدل اربعة شراين وانته تعلم بحالي كيف تكون ولكن وزني زاد جدا وعندي كرش اكره واحقد عليه ولا استطيع التخلص منه لانني عملت الكثير من الرياضه والمشي لكني غير منضبط والان قبل ثلاثة اشهر قال لي الدكتور اخذ حبوب مينوفورمين 500ملغم صباحا العدد اثنين والظهر اثنين والمساء اثنين والسكر غير منضبط بين قياس 9 الى 13 وتقريبا يوما كل 15 يوم يصبح مرة واحده 20 وهذا يعتمد على خربطة الاكل والان انا امشي ولا استطيع الركض طبعا ....ارجو من فضلك ان ترشدني الى افضل الطرق كي ينزل وزني وباي ثمن لانني متعب نفسيا من وزني وحاولت شراء عقار لتخفيض الوزن ولكن الدكتور منعني وزوجتي من ذالك والان انا محتار واحببت مراسلتك وارجو من فضلك ارساله على الايميل الخاص بي حتى اعرف اهتمامك وادعوا لك الرحمان وجزاك الله خيرا.
تكلمت عن إصابتك بمرض السكري وعن الدواء والأنسولين وعن عملية القلب، وأيضا عن "خربطة" الأكل بما يعني أنك كنت تترك العنان لنفسك في الأكل.. و"ألف.. باء.." السيطرة على الوزن وعلى مرض السكر هو تنظيم الطعام يا صديقي.. فيجب أن تمتنع تماما عن السكريات والحلوى، وأن تقنن إلى حد كبير تناول النشويات.. وأن تقلل من السعرات التي تتناولها، كما يجب أن تنظم مجهودك الجسدي.. إنطباعي من خطابك أنك لا تنظم الغذاء كما أسلفت.. حيث لم تذكر في خطابك أي محاولة لتنظيم طعامك.. البداية والنهاية في حالتك هي في تنظيم طعامك.. الجأ إلى الطبيعة.. خضراوات كثيرة..
فاكهة بكمية مناسية.. بروتينات.. والقليل جدا من النشويات..
***
سعادة الدكتور / عماد
أولاً أحب أن أشكرك على مساعدتك لنا و إثرائك لموقع إيلاف بنصائحك ..
ثانياً أحب أن اعرض لسعادتكم مشكلتي وهي ..
أنا ابلغ من العمر 23 سنة طولي حوالي 182 سم و وزني 140 كيلو .. مشكلتي كما ترى وزني زائد جداً جداً ..
مع أني لست ممشوق القوم ولكن شكلي لا يعطي هذا الوزن أبداً ..
أود أن أنقص وزني حاولت جاهداً بالريجيم ولكنني لم أستطع التحمل أيضاً حاولت الدخول إلى نادي رياضي .. ولكن يومين أمارس فيها التمارين و أسبوع لا..
أرجو أن تقدم لي المساعدة .. و شكراً مرة أخرى على حسن استماعكم لي .
علاجك يكون في ثلاثة محاور:
1. تنظيم الغذاء
2. ممارسة الرياضة
3. تغيير السلوك الغذائي والحركة
وأنصحك بالتوجه الى طبيب في التغذية لكي يرتب لك خطة العلاج .
***
السـيد الفاضـل الدكتور عماد،
تحية طيبة،
طولي 162 ووزني 79 كيلو، اعرف ان وزني زائد قليلا عن الحد ولكن شكل جسمي العام جيد لكن ما يزعـجني هو الكرش، فلدي كرش وهو يزعج زوجي ايضا ويطلب منى التخلص منه.
لو سمحت يا دكتور ما الطريقة الصحيحة لازالة الكرش؟؟ مع العلم اني عروس جديدة ولم انجب او احمل بعد.
يجب العمل على فقد بعض الوزن الزائد مع ممارسة الرياضة لشد عضلات البطن .
***
سيدي الدكتور،
تحية طيبة وبعد،
اتقدم اليكم بهذه الرسالة من اجل استشارة طبية ذلك انني اعاني من ضيق في جهة القلب ووخز بين حين واخر و ذلك نتيجة ارتفاع نسبة ا لكوليستيرول الخبيث وقد اجريت فحصا طبيا بواسطة الات الفحص التقنية المتعلقة بالقلب فتبين للطبيب ان القلب سليم وبعد اجراء تحليلات طبية اتضح له ارتفاع في نسبة الكوليسترول الخبيث فناولني دواء lipanthyl 200mg وبعد شهر انخفض الكوليستيرول لكن بعد الانقطاع عن الدواء ارتفعت النسبة و قد كنت خاضعا طيلة فترةالعلاج الى حمية غذائية خالية من الدهنيات وعليه اطلب منكم سيدي تزويدي بطريقة حمية تمكنني من خفض نسبة الكوليستيرول وما هي المواد التي يجب تجنبها نهائياوقد قيل لي ان الحمية المقترحة في مثل هذه الحالات يجب ان يخضع لها المريض طيلة بقية عمره.
الامضاء عبد الغني - مراكش، المغرب.
يمكن الاطلاع على مقالي عن كيفية التعامل مع الكوليسترول المرتفع في موقعي
http://dr.emadsobhi.to.md
***
السلام عليكم،
اولا اشكرك على كل المعلومات التى تقدمها فهي مفيدة وقيمة.
انا سيدة متزوجة ولدي طفلان . عمري 34 سنة طولي 164 ووزني 64 كلغ. مشكلتي اني منذ فترة تبين انه اعاني من ديسك في الرقبة مما يسبب لي وجع في الكتف وشلل في اليد اليمنى وقد وصف لي الطبيب دواء وهو كناية على كورتيزون. لاحظت ازدياد في الوزن وخاصة منطقة الاوراك وانتفاخ في الوجه وخاصة الخدود. مع العلم بأني تجنبت اكل المأكولات المالحة والسكريات.
أرجو افادتي كيف لي ان ارجع الى وزني الطبيعي وماذا عليّ فعله حتى اتخلص من هذا الانتفاخ في الخدود.
ولكم مني جزيل الشكر والتقدير.
شكرا لكلماتك الرقيقة. وزنك حتى الآن صحي، ولكن للكورتيزون أعراض جانبية منها احتجاز الجسم للملح والماء وبالتالي انتفاخ الجسم في مناطق محددة ومنها المناطق التي وصفتيها في رسالتك.. الحل هو في محاولة اجتناب الكورتيزون في العلاج قدر الامكان، واذا لم يكن من استعمال الكورتيزون بد فاعلمي أن وزنك وشكلك سيعود للطبيعي بعد الانتهاء من العلاج .
***
تحيه طيبه الى دكتور عماد.
انا شاب وعمري23 سنه قبل ثلاث او اربع سنوات كان وزني 105 فعملت ريجيم معين لتخفيف وزني واصبح الان65 وطولي ايضا165 وانا احافظ على التمارين الرياضيه وبعد ما خففت وزني اصبح لدي ترهل في يعض الناطق مثل البطن وارداف الفخذين والذراعين.
ما هو الحل ارجو منك المساعدة باسرع وقت يا دكتور.
سنك الصغير عامل هام في استعادة الرشاقة واللياقة والتخلص من الترهل، ما عليك الا الصبر والاستمرار في ممارسة الرياضة تحت اشراف مختصين.
***
ترسل الأسئلة الى دكتور عماد صبحي mail@EmadSobhi.com
أسئلة وأجوبة التغذية والريجيم 1
أسئلة وأجوبة التغذية والريجيم 2
أسئلة وأجوبة الريجيم والتغذية 3
أسئلة وأجوبة الريجيم والتغذية 4
أسئلة وأجوبة الريجيم والتغذية 5