"كن طبيعياً".. 3 أطعمة تعادل تأثير أوزمبيك في التخسيس

إيلاف من لندن: في حين أصبح عقار أوزمبيك Ozempic والأدوية المماثلة مطلوبة بشدة لفقدان الوزن، فقد شاركت إحدى الطبيبات الشموليات المتخصصات في التغذية وبرامج الحمية الغذائية الصحية 3 أطعمة تقول إنها قد تكون بنفس الفعالية.

شاركت الدكتورة تاز بهاتيا ، وهي طبيبة معتمدة في الطب التكاملي ومقرها أتلانتا الأميركية، مؤخرًا العناصر التي تقول إنها "تحاكي أوزمبيك Ozempic ومونجارو وMounjaro وجميع أدوية GLP-1" في مقطع فيديو على تيك توك TikTok حاز بالفعل على تفاعل واسع النطاق.

1) الافوكاد
الأفوكادو "غني بزيت MCT ودهون أوميجا 3 ودهون أوميجا 9". يتكون زيت MCT من الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة (MCTs)، والتي يسهل هضمها مقارنة بالدهون الأخرى. تعد أوميجا 3 وأوميجا 9 من "الدهون الصحية" التي تسمع عنها باستمرار، لأنها تعزز صحة قلبك.

الأفوكادو مفيد أيضًا لأنه كثيف للغاية، لذا فهو "يبقينا نشعر بالشبع، ويمنعنا من تناول الوجبات الخفيفة ومن تناول أشياء تؤدي إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم وزيادة دهون البطن".

تشير دراسة أجريت في صيف 2022 إلى أن تناول حبة أفوكادو واحدة يوميًا يؤثر بشكل إيجابي على وزن الجسم ودهون البطن، كما أظهرت أبحاث أخرى أن آكلي الأفوكادو أقل عرضة للإصابة بالسمنة من غير مستهلكي الأفوكادو.

2) التوت
التوت غني بمضادات الأكسدة، التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب وتحسين "الأكسدة الكلية للجسم"، وفقًا لبهاتيا. ثم هناك كل هذه الألياف، والتي، مرة أخرى، يمكن أن تبقينا "ممتلئين".

كما أنها منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية والدهون مقارنة بالوجبات الخفيفة الحلوة الأخرى، وتحتوي على الكربوهيدرات التي تساعد على تعزيز صحة الأمعاء.

أظهرت دراسة أجريت عام 2018 أن تناول 600 غرام من التوت الأسود يوميًا لمدة أسبوع يحسن أكسدة الدهون وحساسية الأنسولين لدى الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

3) بذور الشيا
تحتوي بذور الشيا على "الكثير من الألياف والدهون الصحية"، مما يجعلنا نشعر بالشبع لفترة أطول.

تحتوي أونصة واحدة فقط من بذور الشيا على 35% من الجرعة اليومية الموصى بها من الألياف، وبما أنها تتوسع في معدتك، فمن المؤكد أنها ستبقيك في حالة من الشبع. وتعتبر بذور الشيا أيضًا مصدرًا رائعًا للكالسيوم والمغنيسيوم ومضادات الأكسدة.

توصلت دراسة أجريت عام 2024 إلى أن تناول 30 غرامًا من بذور الشيا يوميًا لمدة ستة أشهر أدى إلى انخفاض كبير في محيط الخصر لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن.

بديل طبيعي فعال
ربما لاحظت أن هذه الأطعمة الثلاثة تحتوي على العديد من الأشياء المشتركة. و"كما ترى، فإن الألياف والدهون والبروتينات - كل هذه الأشياء تحدث فرقًا في مدى شعورنا بالشبع، وكمية الطعام التي سنتناولها."

قد لا يكون من الدقة الكاملة أن نقول إن هذه الأطعمة "تحاكي" عقار أوزيمبيك، الذي يعمل عن طريق تقليد عمل هرمون يسمى GLP-1 (ببتيد شبيه بالجلوكاجون-1)، والذي يتم إنتاجه بشكل طبيعي في الجسم. ومع ذلك، نظرًا لأن هذا العمل يساعد في إنقاص الوزن بشكل أساسي من خلال مساعدتك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول، فإن هذه الأطعمة يمكن أن تكون بالتأكيد بديلاً فعالاً بدون أدوية.