5 قواعد بسيطة و"غير متوقعة" لحماية القلب

إيلاف من لندن: حينما يتعلق الأمر بصحة القلب، وتجنب النوبات القاتلة، فإنه من المهم التحكم في مستويات ضغط الدم، والإقلاع عن التدخين، وفحص مستويات الكوليسترول، وممارسة الرياضة، واتباع نمط صحي في الغذاء والرياضة والحياة بشكل عام، وهذه هي القواعد التي يعلمها الجميع.

ولكن هناك قواعد بسيطة لكنها فعالة لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وهي أقل وضوحا من النصائح التقليدية لكنها لا تقل أهمية، وفقاً لما نقله موقع شبكة RT الروسية.

1) تنظيف الأسنان جيداً
التهاب اللثة ودواعم الأسنان المزمن يزيد من خطر الإصابة بمشكلات في عضلة القلب بنسبة 20&-30%.

2) النوم قبل الساعة 11 مساءً
الحرمان من النوم، أو النوم بعد منتصف الليل يخل بالساعة البيولوجية، ما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم واضطراب التوازن الهرموني.

3) مراقبة الكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية
ارتفاع الدهون الثلاثية (أكثر من 1.7 مليمول/لتر) يمثل عامل خطر على القلب حتى لو كان إجمالي الكوليسترول طبيعيا.

4) تناول أطعمة غنية بالبوتاسيوم يوميا
نقص البوتاسيوم قد يسبب تشنجات وعائية ويرفع ضغط الدم، لذا يُنصح بالاعتماد على الفواكه والخضروات الغنية به.

5) ممارسة تمرين التنفس الحجابي 5 دقائق يوميا
الإجهاد المزمن يرفع ضغط الدم ويزيد دقات القلب. يُنصح بأخذ 10&-15 نفسا بطيئا صباحا ومساء لتحسين الاسترخاء وصحة القلب.