تمارين جنسية - الحلقة الثالثة
يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال حسابنا على تويتر
إضغط هنا للإشتراك
التمرين الاول: Pelvic floor exercises for women
تمارين عضلات الحوض تمنح الرجل والمرأة على السواء أحاسيس جديدة من النشوة، وتجعلنا نقتحم عوالم جديدة من المتعة والأحاسيس الجديدة والطازجة والبكر.
عند دخول دورة المياه جربى أن توقفى تدفق البول وتمسكى نفسك عن التبول، العضلات المنقبضة الآن هى عضلات الحوض.
* كيف سنستفيد من تمارين عضلات الحوض؟
التمارين المنتظمة لعضلة ال pubococcygeus وهى العضلة المظللة باللون الأحمر فى الصورة المرفقة والتى تتحكم وتعدم مجرى البول والمهبل والمستقيم تمنحنا عدة فوائد منها:
* تحسن الدورة الدموية للمنطقة التناسلية والأعضاء الجنسية مما يمنح إستثارة أكبر.
* أورجازم أقوى وأكثر متعة.
* مزيد من التحكم والشعور بالثقة أثناء إختراق المهبل.
* تجنب عدم التحكم فى البول.
* تجنب السقوط المهبلى vaginal prolapse
ماهى تمارين عضلات الحوض؟
تمارين عضلات الحوض نوعانالأول slow kegelsrsquo; وهو يتحكم فى قوة وطول مدة التحكم الإرادى الواعى لتلك العضلات.
النوع الثانى fast kegelsrsquo; يحدد ويتحكم فى مدى سرعة إنقباض العضلة وتماسكها أثناء العطس أو الكحة.
* Slow kegels
وأنتى نائمة ومسترخية خذى نفساً عميقاً، وأنتى تخرجينه ببطء إقبضى عضلات الحوض لمدة خمس ثوان ثم زودى بالتدريج المدة لعشر ثوان (ممكن بالعد من 1إلى 10)، ثم تنفسى طبيعى، كررى التمرين عشر مرات صباحاً وعشر مساء.
* FAST kegels
نفس التمرين السابق ولكن الفرق هو أن قبض العضلات وعصرها سريع وإيقاعه سريع وراحة 3 ثوان ما بين الإنقباضة والأخرى، يتكرر بنفس المعدل السابق.
عندما تستطيعين التحكم فى العضلات وأنتى نائمة نكرر التمرين فى الجلوس.
التحسن يبدأ فى الظهور بعد ستة أسابيع.
التمرين الثاني: Pelvic floor exercises for men
فى دورة المياه وبإمساك تدفق البول بنفس الطريقة السابقة فى التمرين السابق ستتعرف على عضلات حوضك.
* كيف سنستفيد من تمارين عضلات الحوض؟
التمارين المنتظمة لعضلة ال pubococcygeus وهى العضلة المظللة باللون الأحمر والتى تدعم القضيب والمستقيم والمثانة فى الصورة المرفقة تمنحك عدة فوائد منها:
* تحسن الدورة الدموية للمنطقة التناسلية والأعضاء الجنسية مما يمنح إستثارة أكبر.
* أورجازم أقوى وأكثر متعة.
* مزيد من المتعة والثقة أثناء القذف.
* تحسن زاوية الإنتصاب.
* تجنب سلس البول.
أنواع تمارين عضلات الحوض:
التمارين نوعان الأول يتحكم فى كتلة وقوة العضلات والثانى مدى تحملها:
الأول : إنقباض العضلات لمدة عشر ثوان، تأكد من أنك لا تكتم نفسك، ومن أنك لا تقبض عضلات بطنك أو أردافك، كرره عشر مرات.
الثانى:
نفس الطريقة الأولى ولكن مدة الإنقباض 30 ثانية.
* كرر التمرين جالساً ثم واقفاً.
* التحسن لن يبدأ إلا بعد 12 أسبوع.
التمرين الثالث: Give a massage
الإستشارية Suzie Hayman's تؤكد على أن المساج والتدليك المتبادل بين الزوجين فضلاً عن أنه يمنح أحاسيس جنسية أعلى، فهو يؤكد على أنك مرغوب ومحبوب، وهو وسيلة للتعرف على جسدك وألغازه، وكم التواصل الذى من الممكن أن يمنحه بعد منح مفاتيحه لرفيق مشوارك.
* من الممكن أن يكون جزءاً من المداعبة أو منفصلاً عنها، إمنح نفسك وإمنحى نفسك الوقت لكى تلمس وتلمسى أثناء هذا المساج، حتى ترسم خريطة الأحاسيس والإستجابات بطريقة أكثر دقة.
* لا بد أن يكون المكان دافئ والأيدى أيضاً دافئة.
* إفرش فوطة أو ملاءة مناسبة تحتك.
* إبدأ بالرقبة ثم الكتفين ثم الظهر.
* الزيوت المستعملة غالباً :
* almond
* sunflower
* apricot kernel
* rose
* jasmine
* sandalwood
* ylang-ylang
تذكر وعبر عن المناطق التى تحس أنها لسان حال متعتك لرفيقة أو رفيق حياتك.
التمرين الرابع: I'd like you to
كل منا له رغبات جنسية يرغب فى أن تتحقق ولكن يمنعه الخجل أحياناً والخوف من رفض الآخر أحياناً أخرى.
التمرين يجعلك فى وضع السؤال والإجابة، ويجعلك أيضاً تتعرف على رغبات الطرف الآخر التى هى مغارة على بابا السحرية المليئة بالكنوز، فالعلاقة ليست أنانية، وليست عادة سرية لذتك هى الهدف منها، ولكنها حوار وديالوج مستمر، الخرس فيه جريمة.
رغبات الطرف الآخر ليست بالضرورة ضخمة أو فوق الإحتمال والطاقة، ولكنها غالباً مطالب بسيطة جداً، من الممكن أن تكون مجرد قبلة، ولكنها تمثل دليلاً على الحب والرغبة.
لكما الحق الكامل فى رفض ما تكرهانه، لا يوجد إكراه فى هذا التمرين.
إكتب قائمة :
إكتبى وإكتب عشرة أشياء تريدين أو تريد من زوجك أو زوجتك أن تفعلها معك أثناء اللقاء الجنسى، بداية من أريدك أن تقول قبل اللقاء أنا أحبك وإنتهاء بداعب حلمات الثدى.....الخ، وبعدها أكتب العكس عشرة أشياء ترغب فى أن تفعلها أنت أو أنتى.
إشتركا معاً فى المناقشة:
إجلسا سوياً وناقشا هذه الطلبات الجنسية والرومانسية، فالقائمة ليست محصورة فقط فى ميكانيكا الجنس ولكنها تشمل أيضاً روح الجنس وعاطفته، نفذ بنداً بنداً وليأخذ كل منها فترته ثم تكمل الآخر وهكذا، ولا بد أن تكونا سوياً موافقين على كل ما فيه.