الوجبات الخفيفة التي تساعد على النوم

&الحبوب &(الرقائق) &والحليب المقشود&الكربوهيدرات الموجود في الرقائق يساعد على النوم، كما ن الحليب غنية بالبروتين الذي يساهم في الحفاظ على النوم العميق وغير المتقطع. &تناول هذه الوجبة يدفع الجسم الى امتصاص نسبة أكبر من التربتوفان (الأحماض الأمينية)، كما ان الحليب مصدر للكالسيوم والمغنيسيوم الذي يساعد على إنتاج الميلاتونين - وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم. يمكنكم تناول حفنة من الحبوب منخفضة السكر (6 غرامات من السكر أو أقل لكل وجبة) مع نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم. &الزبادي الخالي من الدهون + البطيخ&جفاف الجسم يؤثر على القدرة على النوم. لعلاج الجفاف، اختاروا تناول الفاكهة التي تحتوي على كميات كبيرة من المياه مثل البطيخ، مما يمكن أن يعوض عن أي سوائل مفقودة خلال النهار. يمكنكم أيضاً إضافة القليل من اللبن (الزبادي) الغني بالبروتين والخالي من الدهون، فتحصلون على وجبة خفيفة مثالية تحفز على النوم. &&الكرز المجفف + الفستق&الفستق غني بالمغذيات التي تساعد على النوم مثل البروتين، وفيتامين B6، والمغنيسيوم، كما أظهرت الأبحاث أن الكرز يمكن أن يساعد في تحسين إنتاج الميلاتونين. &&المكسرات والجبن &البروتين الخالية من الدهون الموجود في الجبن مع المقرمشات، وجبة ليست لذيذة وحسب بل ايضاً غنية بالكالسيوم، المغنيسيوم، والتربتوفان التي تساعد على النوم. يمكن اختيار الجزء الخالي من الدسم من جبنة الموزاريلا للحفاظ على مجموع السعرات الحرارية وللحد من نسبة استهلاك الدهون. &&زبدة اللوز والموز&الموز واللوز من المواد الغنية بالفيتامين B6 والمغنيسيوم، مما يجعل هذه الوجبة مثالية للحصول على ليلة نوم جيدة. لكن لا بد من التنبه من أن هذه الوجبة قد تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية، لذلك احرصوا على عدم الإكثار من زبدة الجوز قبل النوم لأن كثرة استهلاك الدهون تسبب الأرق.&
شاي البابونج وزبدة البندق&الأرق عادة ما يكون نتيجة اضطراب في المعدة، لذلك فإن شاي البابونج يساعد على إرخاء أعصاب المعدة وترطيب الجسم قبل وقت النوم. كما أن إضافة ملعقتين من زبدة الجوز أو شريحة من الجبن يعطي الجسم جرعة إضافية من البروتين، مما يساعد على النوم بشكل أسرع.&