بهاء حمزة من دبي : عادة ما يتملك الناس في بداية العام الجديد التفكير في التغييرات التي يتمنون حدوثها في نطاق حياتهم خلاله مثل إنقاص الوزن والحصول على عمل جديد أو الزواج والانطلاق في حياة لكن هناك الى جانب هؤلاء اخرون يتمنون ان يكون قراراهم في العام الجديد هو الاقلاع عن التدخين ولكنهم لا يعرفون كيفية تحقيق ذلك. وفي دراسة جديدة يقدم متخصصون في المساعدة على الاقلاع عن التدخين من نيكوتينل مجموعة من الارشادات لكسب معركة الاقلاع ليكون العام الجديد هو سنة الانتصار على السيجارة.

اول هذه النصائح الاعتقاد الجازم انك تسطيع الاقلاع اذ ان من اهم مميزات الذين ينجحون في الاقلاع عن التدخين هي اعتقادهم انهم لن يعودون اليه ثانية حيث تقودك قوة الاعتقاد الى كل الخطوات التي تساعدك على الصمود مثل طريقة تفكيرك والخطوات الواجب عليك اتخاذها كما ان التخطيط يفيد المدخنين الذين ينجحون في الاقلاع بصورة منظمة وليست عشوائية تجعلهم يعودون مرة اخرى حيث يمكنك تدوين خطتك على ورقة كأن تحدد تاريخ لبداية تنفيذ هدفك ثم تلتزم به ومن المستحسن ان لا يوافق هذا التاريخ اي توتر على صعيد العمل او علاقاتك بالاخرين ثم اكتب الأوقات والمناسبات التي تدفعك الى التدخين لتتجنبها مثل ما بعد تناول الطعام والتوتر أو صحبة المدخنين الاخرين، ومن المفيد كذلك ان تكتب من 5 الى 10 اشياء اخرى لتقوم بها حينما تشعر بالرغبة في التدخين. ومن بين الاسلحة الفعالة في المعركة ضد التدخين صرف الانتباه عن الرغبة فيه بشيء صحي ومفيد مثل ممارسة المشي او الذهاب الى النادي الرياضي او زيارة صديق.

وينصحك المتخصصون باحضار جميع الادوات التي تستخدمها للتدخين مثل السجائر والقداحة وعود الثقاب والمنفضة وغيرها ثم تخلص منها نهائيا في اول يوم حددته لبداية تنفيذ قرارك، ثم اكتب قائمة من الاشياء التي يمكن ان تكافيء بها نفسك كلما مرت الايام بلا تدخين ثم خذ جلسة تدليك او حمام دافيء في نهاية اليوم او عشاء خاص بنهاية الاسبوع ويمكنك اخذ يوم اجازة من العمل بنهاية الشهر الاول او اجازة اطول بعد مرور الثلاثة اشهر الاوائل من اقلاعك.
التهيئة الذهنية

عادة ما يدمن المدخن عدة حركات وهو يمارس هذه العادة مثل اشعال السجارة ووضعها على الفم ونفض الرماد ووضعها بين الاصابع استنشاق وزفير الدخان والمنفضة الملوثة بالرماد كل هذه المحفزات تثير بعض الانفعالات العضوية والنفسية وحتى العاطفية داخلك فبماذا تشعر وانت تتخيلها ؟ هل بالسعادة ؟ ام بالحزن ؟ بالهدوء؟ باليقظة؟ عليك ان تتخيل كل هذه الاشياء وادمانك عليها وتدون ملاحظاتك عنها لتكون محفزات تزيد من صمودك على الاقلاع عن التدخين.

ومن اكثر وسائل المساعدة على تحمل فراق السيجارة التمرينات الرياضية حيث تخفف التوتر وتزيد الطاقة كما تزيد من الاحساس بالراحة والصحة فضلا عن دورها في انقاص الوزن وتناغم العضلات والمظهر العام للجسم. وحتى تستطيع الاستمتاع بالتمرين عليك ان تبدأ بممارسة نوع او اثنين من انواع الرياضة التي تحبها مثل المشي الجري ركوب الدراجات الهوائية السباحة التنس كرة السلة، ولا بد من اختيار الرياضة التي تحب ويفضّل ممارستها مع شخص اخر. ومن الممكن ايضا استخدام الاشرطة اللاصقة من نيكوتنيل حيث تساعدك على الاقلاع التدريجي عن التدخين بلا اعراض مرهقة مثلما يمكن ايضا مرافقة شخص اقلع عن التدخين باعتبارها تمثل داعما كبيرا على النجاح في الاقلاع كما تشير الدراسات بدلا عن المحاولة المنفردة من المدخن الذي ينوي ذلك. وتنتهي الدراسة الى ان من اهم العوامل في الاقلاع عن التدخين الاصرار وعدم اليأس.