بهاء حمزة من دبي :كثيرون منا يفكرون في تغيير اسلوب حياتهم لكم ما ان يشرعوا في تنفيذ ما فروا فيه حتى يتراجعوا ذلك انهم لم يراجعوا ما اقدموا عليه حتى يضمنوا واقعيتها وانها لن تؤدي بهم الى مزيد من الاجهاد والتوتر. وتنصحك دراسة طبية جديدة ان تعرف ما هي الاشياء التي تسبب لك الاجهاد والتوتر، ثم قم بوضع وتطوير عادات تمارسها يوميا تجعلك بعيدا عن السقوط في حافة ردود الفعل الطبيعية والعاطفية السلبية للاجهاد وبهذا يمكنك السيطرة على التوتر.
وتشير الى ان على الرغم من يقين الجميع بان العوامل النفسية والاجهاد العاطفي يؤديان الى تفاقم الم الظهر فان الاجهاد المرتبط بآلام الظهر يعمق هذه الفكرة حيث ان تشخيص الاجهاد المرتبط بآلام الظهر يفترض أن العوامل النفسية والعاطفية ذات تاثير رئيسي في هذا الشان.
وطبيعي ان الالم والمرض يؤديان الى الاجهاد فضلا عن ان الاجهاد بدوره يزيد من المرض لذا يجب التخفيف من الالم البدني قبل ان يتفاقم ويؤدي لمزيد من الاجهاد والتعقيدات الاخرى اذ يمكن ان تقلل من اعراض الآلام مثل الصداع آلام الظهر اوجاع الرقبة وآلام المفاصل والعضلات.
ويعتبر فولتارين ايمالجيل الافضل لمعالجة الآلام بدلا من استعمال الحبوب المسكنة و مضادات الالتهاب التي تتسبب في قرح المعدة والالتهاب المعوي خصوصا في حال الاستخدام المتكرر وبالتالي يجب علينا منع او على الاقل التخفيف من الآلام الناشئة عن اسباب مختلفة في مكان العمل او المنزل.
كما أن هنالك أعراض جانبية اخرى تسببها هذه الحبوب مثل ارتفاع ضغط الدم التأثير السلبي على النظام المناعي مما يؤدي الى امراض الحساسية والتهاب المفاصل واضطرابات النوم وكذلك ضعف النشاط العام ضعف التواصل مع الاخرين. كل هذه الاعراض يمكن ربطها بالاجهاد إذا لم نستأصله بالتعلم وبتغيير اسلوب حياتنا.
ومن حسن الحظ ان العلاج متوفر وممكن بقدر كثرة الصعوبات التي خلقت تلك الاعراض والمشاكل .
ونجد أن أغلب الناس ينجزون اعمالهم بصورة أفضل بالزام انفسهم ببرنامج عناية يومي مثل الاسترخاء باتباع تقنيات معالجة الاجهاد والتدريب والتغذية الصحيحة التي تتضمن مقوّيات تشتمل على المعادنِ ومانعات التأكسد.
وبصورة عامة يمكنك التغلب على الاجهاد عن طريق تغيير كل من طريقة التفكير والسلوك واسلوب الحياة اذ ان قيامك بتغيير طريقة تفكيرك ستجعلك تعيد طريقة نظرتك للاشياء وتثق ان هناك طرق عديدة لمعالجة القضية بالتفاؤل.
وتؤكد الدراسة التي اعدها المتخصصون في فولتارين ايمالجيل انك يمكنك التخلص من الافكار السلبية والتشاؤمية بعمل ثلاثة اشياء اولها التركيز مطولا على الاشياء الايجابية وتدعيمها في حياتك. والثانية التقليل من التفكير السلبي وتعلم من تجربة الاجهاد القاسية التي تعاني منها. اما الثالثة فهي الاستمتاع بكل لحظة تمر عليك واقتنص الفرص التي تؤدي للتغيير.


ابتعد عن التوتر
إن التوتر خيار نتخذه أو على الاقل نزيد من تفاقمه نحن فيمكنك ان تقرر مثلا ان يكون يومك سعيدا ام حزينا وان تكون متوترا ام مسترخيا ... الخ... وعندما تكون الاشياء مدعاة للقلق اسأل نفسك ماذا عساني ان افعل؟ وقد تكون الاجابة في بعض الاحيان لا شيء عند حدوث ذلك حاول الاستمرار في الحديث عن اعمالك وانجازاتك والاعتناء بما ستفعل اليوم .
فمثلا إن كان عليك الانتظار في صف للحصول على خدمة ما حاول ان تشغل وتلهي نفسك بما حولك كأن تراقب حركة الناس من حولك النظر الى الديكور الموجود الاستمتاع بالطقس والاشجار التحدث الى طفل او شخص كبير في السن والخيار الآخر هو الاعتراض بصمت والاستمرار في القلق حتى يرتفع ضغطك وتصطك قدميك.
وهناك طرق اخرى لتخفيف التوتر والاجهاد منها التأمل والاسترخاء اللذي يمكن ان يساعدا كثيرا على إحتواء التوتر ويعملا على انتعاش العقل ويمكن شرح هذه الطريقة بأن تجلس في مكان مريح مرتين يوميا لمدة 10 الى 20 دقيقة وأغمض عينيك ثم ارخ عضلاتك وتنفس طبيعيا وببطء .
كذلك فأن التنفس العميق يمد الدم بمزيد من الاكسجين كما يحفِّز الجسم باطلاق مسكِّن النورفين. وهذه الطريقة يمكن ممارستها في اي مكان واي وقت حيث تصبح مع الوقت مفيدة جدا واكثر فعالية.
ولا بأس من العلاج بالماء الدافيء او الساخن حيث أن للماء قوة كبرى في التخلص من التوتر والالام حيث تؤدي الى ارتخاء العضلات وانعاش الجسم وتؤثر ايجابا على الجلد والعضلات كما تهدّيء الرئتين والقلب والمعدة ونظام الافراز بتحفيز انعكاسات العصب على الحبل الشوكي.
اذا كنت تعاني من الشد العضلي والقلق الناشيء من التوتر فان الاستحمام بماء دافيء يعيد اليك التوازن اما اذا كنت متعبا ومرهقا فيمكنك أخذ حمام دافيء ثم بعد قليل أتبعه بآخر بارد مما ينعش وينشط الجسم والعقل .
عندما تغطس بجسمك في حمام او حوض سباحة فانك تشعر بانعدام الوزن ذلك ان الجسم لا يخضع للجاذبية والماء ايضا له خاصية الطفو حيث تشعر وكأن الماء يعمل على تدليك جسمك وبالتالي فهو يعمل كمحفِّز للجلد ويزيد توزيع الدم بالجسم كما يرخي العضلات المشدودة.
كما يجب أخذ قسط كافي من النوم وتعوُّد الاستيقاظ في الموعد اليومي الذي أعتدت عليه بصرف النظر عن نومك مبكرا ام لا لان ذلك يجعلك متعبا وبالتالي تبادر الى النوم الباكر.
كذلك يقول الخبراء أن الضحك يؤدي الى إسترخاء العضلات كما يزيد من كمية الاكسجين في أجهزة الجسم المختلفة وتخفيض ضغط الدم وكذلك يؤدي الى تحفيز جهاز المناعة ويخفض التوتر. فمثلا إن مشاهدة مسرحية هزلية أو قراءة كتاب مضحك أو مهاتفة صديق لبضعة دقائق يمكن ان يكون لها مفعول طيب على الجسم .
كما يمكن للضحك ان يعمل على تخفيض مستوى الكورتزول وبالتالي يحمي النظام المناعي.
ابدا بالتمارين
التمرين المنتظم يوميا يساعد كثيرا في معالجة الاجهاد كما يجعلك تشعر بالتعب مما يسهِّل عملية النوم وهنالك العديد من التمارين المفيدة للجسم والتي يمكن ومعرفتها من المعالج الطبيعي الطبيب او لدى عيادة معالجة الآلام المزمنة حيث تفيد جميعها في تزويدك بطرق الوقوف والجلوس الصحيحة وكيفية تقوية العضلات الضعيفة والتخلص من الشدّ العضلي.