الياس توما من براغ : أكدت دراسة طبية تشيكية حديثة أن قلة النوم المزمنة تسبب العديد من الإشكالات الصحية وبالتالي تساهم في تقصير الأعمار .
وأوضحت أن النوم لفترة تقل عن خمس ساعات في اليوم تزيد بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات الإصابة بالسكتات القلبية وتزيد بمقدار 9و2 مرة ألام الرأس و9و1 مرة من إمكانية الإصابة بالأمراض الهضمية إضافة إلى أن قلة النوم المزمنه أي المتكررة تزيد بمقدار 8و1 مرة من إمكانية حدوث ألام في الظهر والرقبة كما تضعف جهاز المناعة لدى الإنسان .

وتلفت الدراسة إلى جانب أخر يقول بان الوفيات ترتفع أيضا من جراء النوم لأكثر من 4و7 ساعات يوميا ولذلك تخرج بنتيجة مفادها أن الذين ينامون بين 6 ــ 7 ساعات يوميا هم الأقل عرضة للوفاة .
وتشدد الدراسة على أن النوم ليس ترفا وإنما حاجة بيولوجية ونفسية حياتية وان ثلث عدد التشيك يعانون من قلة النوم فيما يعاني 10% من زيادة النوم ولذلك تعتبر إشكالات النوم من أمراض الحضارة البشرية المعاصرة .
ويقول الدكتور توماش بروخازكا رئيس الأطباء في مختبر النوم التابع لقسم الأمراض العصبية في مشفى هومولكا بان الجسم البشري يحتاج منذ السنة السادسة تقريبا للقسط الوافي من النوم ليلا وان الذين يعانون من قلة النوم ينعكس ذلك على تصرفاتهم وعملهم فهم يشعرون بالتعب وعدم التركيز وتكون ردود فعلهم حادة وأداءهم اقل وبالتالي ففي الكثير من الأحيان يتعرضون لإصابات من جراء قلة النوم .
ويعتبر الأطباء قلة النوم بأنها عدم المقدرة على الغفو خلال فترة 30 دقيقة أو الاستيقاظ أكثر من 4 مرات خلال الليل بوقت يطول أكثر من 3 دقائق في كل مرة كما يعتبر قلة النوم الاستيقاظ المبكر قبل الموعد الصباحي المحدد بنحو ساعة مثلا أما الوتيرة الزمنية لاعتبار حدوث قلة النوم فهي تكرار هذه المظاهر 3 مرات خلال شهر واحد.

وتشير الدراسة بالصلة مع موضوع النوم إلى ظاهرة الشخير التي تصيب ثلث التشيك البالغين من العمر وأنها تعتب من الأسباب التي تؤدي إلى الخلاقات الزوجية التي تنهي عادة بالطلاق وتلفت الدراسة إلى أن الشخير يعتبر في الولايات المتحدة احد الأسباب المعترف بها للطلاق فيما لا يعتبر ذلك سببا مبررا في تشيكيا والعديد من الدول الأخرى وان كان الشخير يثقل الحياة الزوجية لعشرات الآلاف من الأسر .
وتعيد الدراسة أسباب الشخير إلى البدانة والى تناول الكحول قبل النوم أو استخدام أدوية غير مناسبة للتهدئة أو لوجود التهابات في المجاري التنفسية أو بسبب النوم والفم مفتوح أو بسبب التعب الزائد كما يعتبر التدخين من العوامل الخطرة مع التقدم في العمر والأنواع المختلفة من الحساسيات التي تؤثر على الجهاز التنفسي .
ووفق الدراسة فان الرجال يشخرون أكثر من النساء وانه في إحدى الدراسات تم قياس صوت الشخير الصادر عن احد الرجال فتبين بان له قوة 102 ديسي بيل الأمر الذي يعادل الصوت الصادر عن قطار يعبر المنطقة .
وتنصح الدراسة بإتباع الإجراءات التالية للحصول على نوم مفيد وصحي :
ــ استخدام السرير للنوم ولممارسة الجنس فقط وعدم استخدامه لمشاهدة التلفزيون مثلا .
ــ التوجه إلى السرير عندما يشعر الإنسان بالنعاس وفي حال الإمكانية أيضا في نفس الوقت كل يوم .
ــ في حال عدم الغفو خلال 20 دقيقة انهضوا واهتموا بنشاطات أخرى لكن في ظل ضوء خفيف .
ــ انهضوا صباحا كل يوم في نفس الوقت حتى خلال عطلة نهاية الأسبوع .
ــ لا تناموا خلال النهار حتى وان كنتم الليلة الماضية لم تناموا بشكل جيد .
ــ لا تتابعوا الوقت على الساعة في الغرفة ويفضل عدم وجود ساعة في غرفة النوم .
ــ تمرنوا بشكل دوري حتى بعد الظهر لكن قبل 3 ــ 4 ساعات قبل النوم .
ــ لا تتناولوا أثناء العشاء طعاما ثقيلا ولا تدخنوا.
ــ يتوجب أن يسود الهدوء في غرفة النوم وان تكون الحرارة حوالي 16 درجة .
ــ تجنبوا شرب الكحول أو تناول المواد المنبهة كالقهوة مثلا على الأقل 4 ــ 6 ساعات قبل النوم
ــ قبل النوم اقرأوا فقط عن الأمور المسرة .