خسارة الوزن السريعة مجرد خدعة

كونوا حذيرين من البدع في الحميات التي تجترح العجائب،ذلك أنه ليس ثمة من عجائب في خسارة الوزن.
_____________________________________________________________________

إذا فكرنا قليلا سنعرف أننا نحتاج إلى التقليل من تناول الطعام والقيام بمزيد من التمرينات بغية خسارة الوزن. إذ يسعنا مقارنة الوحدات الحرارية والمواد الدهنية في المأكولات التي نتناولها ونختار أكثرها صحة وأقلها سعرات حرارية. غير أنكم لا تنخدعوا بالحميات العجائبية بل تناولوا كمية محددة من السعرات الحرارية اللازمة لمقاسكم. ولا يجدر بكم تجويع نفسكم إذ إن ذلك يبطئ عملية الأيض ويخزن المواد الدهنية في جسدكم.

ويجب خسارة معدل نصف كيلو في الأسبوع. ولئن خسرتم أكثر من ذلك فإنكم تخسرون المياه من جسمكم وهو أمرٌ لن يطول. ويجدر بكم تناول المزيد من البروتينات, وإلا, ستفقدون المواد الغذائية الضرورية التي يحتاجها جسدكم. ويمكنكم التقليل من كمية الطعام في الوجبة غير أنه لا يسعكم حذف الوجبات إذ إنه يجب أن تتناولوا خمس وجبات صغيرة في النهار.

كما يجدر بكم القيام بالتمارين بانتظام بغية تشكيل العضلات لمنع زيادة الوزن مجدداً. وينبغي تناول الخضار والفاكهة والمكسرات والألبان والسمك والدجاج ولحم العجل والبقر. وقوموا بخبزها في الفرن من دون زيادة الصلصات. وخففوا من تناول السكر والنشويات والمواد الدهنية علماً أنه يستحسن استعمال زيت الزيتون وزيت الكانولا.

ولئن لم تكونوا معتادين على القيام بتمارين جسدية يمكنكم البدء بالمشي طيلة 20 دقيقة في اليوم, ومن ثم طيلة 45 دقيقة بعد أن تكونوا قد قويتم. كما يسعكم رفع الأوزان والقيام بتمارين الشدّ. وإذا أمكنكم اتباع هذه الخطة فلن يسعكم تجنّب خسارة الوزن.