هل تعانون الصداع المزمن؟ توقفوا عن تناول الأدوية وجربوا الطرق الطبيعية للعلاج.
في ما يلي 9 طرق مقترحة لعلاج الصداع:

1- الضغط البارد أو الساخن على الرأس

إذا كنتم تعانون من الصداع النصفي، ضعوا علبة باردة أو مكعبات ثلج ملفوفة في منشفة على جبينكم، واستمروا بالضغط لمدة 15 دقيقة ثم خذوا استراحة لمدة 15 دقيقة، كما يمكن أن يساعد الاستحمام بالماء البارد في تخفيف الألم، فهذا يساعد في علاج الصداع بطرق طبيعية.

أما إذا كنتم تعانون من صداع التوتر، فضعوا وسادة تسخين على رقبتكم أو مؤخرة رأسكم.
وفي حال الإصابة بصداع الجيوب الأنفية ضعوا قطعة قماش دافئة على المنطقة التي تؤلمكم. وسيساعدكم أيضًا الحمام الدافئ في تخفيف الألم.


2- خفت الأضواء

قد يتسبب الضوء الساطع في حدوث صداع نصفي، لذلك غطوا نوافذكم باستخدام ستائر التعتيم خلال اليوم، وارتدوا النظارات الشمسية في الهواء الطلق، وأضيفوا شاشات مضادة للتوهج إلى جهاز الحاسوب.

3- شرب الماء

تناولوا كميات كافية من الماء، حيث أن قلة شرب الماء من الأسباب الرئيسية للصداع وتحديدًا صداع التوتر والصداع النصفي.

4- النوم والابتعاد عن الكحول

يجب الحصول على النوم لفتراتٍ كافية. ومن الضروري تجنب بعض الأطعمة المحفزة للصداع وتجنب شرب الكحول.

5- تجنب مضغ العلكة

يسبب مضغ العلكة الصداع، وينطبق الشيء نفسه على مضغ الأظافر، والشفتين، أو أغراض أخرى.

6- الحصول على بعض المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن مهم لوظائف الجسم، كما أنه علاج آمن وفعال للصداع. فنقص المغنيسيوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يصابون بالصداع النصفي المتكرر مقارنًة بالذين لا يعانون من الصداع.

وقد أظهرت الدراسات أن العلاج مع 600 ملليغرام من سترات المغنيسيوم عن طريق الفم في اليوم الواحد ساعد على الحد من وتيرة وشدة الصداع النصفي.

7- الحصول على بعض الكافيين

يساعد تناول بعض الشاي أو القهوة أو أي شيء يحتوي على القليل من الكافيين في التخفيف من آلام الصداع، ولكن يجب شربه بكمياتٍ معتدلة.

8- شرب الزنجبيل

وجدت دراسة أن تناول الزنجبيل بالإضافة إلى دواء تسكين الألم الذي لا يستلزم وصفة طبية قد خفف الألم لدى الأشخاص المصابين بالصداع النصفي. كما ساعد على الحد من الغثيان والقيء، والأعراض الشائعة المرتبطة بالصداع الشديد.

وذلك لأن جذر الزنجبيل يحتوي على العديد من المركبات المفيدة بما في ذلك مضادات الأكسدة والمواد المضادة للالتهابات.

يمكنكم تناول مسحوق الزنجبيل على شكل كبسولات أو صنع شاي مع جذر الزنجبيل الطازج.

7- التدليك والاسترخاء

يساعد تدليك الرقبة والرأس في تخفيف صداع التوتر الذي قد ينتج عن الإجهاد، كما يساعد التمدد، اليوغا أو التأمل والاسترخاء التدريجي للعضلات أثناء الصداع على التخفيف من الألم.

ويجب التنويه إلى ضرورة التحدث مع الطبيب عن العلاج الطبيعي إذا كنتم تعانون من تقلصات عضلية في رقبتكم.