ديلي مايل: هل يمكنك اجتياز اختبار الشيخوخة؟ اعرف الجواب هنا

اختبار الجلوس والوقوف
يعتمد هذا التمرين على القدرة على الانتقال من وضعية الجلوس على الأرض إلى الوقوف دون استخدام اليدين أو الاستعانة بأي أداة دعم، مع إبقاء الذراعين متقاطعتين طوال الوقت.

الهدف من التمرين هو تقييم قوة العضلات الأساسية، التوازن، والمرونة.

وفي مقطع فيديو على "إنستغرام"، عرض مدربان شخصيان من فريق Trim Trening Trivsel النرويجي اختباراً يتطلب الانتقال من وضع الجلوس إلى الوقوف مع تقاطع الذراعين أمام الصدر. يبدأ التمرين بالجلوس على الأرض، يليها الركوع، ثم فرد الساقين والعودة إلى الوقوف دون فك الذراعين طوال التمرين.

هذا التحدي لا يختبر فقط قوة الساقين ومرونة الجسم، بل يعتمد أيضاً على التوازن وقوة الجسم الأساسية. ويهدف إلى تقييم قدرة الجسم على التكيف مع الضغط الجسدي والتحرك بسلاسة، مما يجعل منه أداة تنبؤية لصحة الجسم العامة وطول العمر.

استجمع قواك ولنبدأ.

دلالات النتائج
تشير القدرة على أداء التمرين بسلاسة إلى صحة جيدة للقلب والأوعية الدموية، وتوازن الجسم، وقوة العضلات. أما الصعوبة في تنفيذه فقد ترتبط بضعف اللياقة البدنية أو بمشاكل صحية تستدعي الانتباه.

دراسة نُشرت في المجلة الأوروبية للوقاية من أمراض القلب عام 2012 أظهرت أن الأشخاص غير القادرين على إكمال هذا الاختبار كانوا أكثر عرضة للوفاة بمقدار 7 مرات خلال السنوات الست التالية.

1. يعزز فهم الصحة العامة للجسم.

2. يساعد في الوقاية من السقوط المرتبط بالتقدم في العمر.

3. يقيّم قدرة الجسم على التكيف مع الضغوط اليومية.

تنبيهات طبية
قد تؤثر العوامل الخارجية مثل الإصابات العضلية، آلام الظهر، أو قلة النوم على أداء الاختبار. لذلك، ينصح الأطباء بأخذ الوقت الكافي للراحة قبل تنفيذه.

مع ذلك، يشير الخبراء إلى أن الاختبار قد لا يكون دقيقاً في جميع الحالات. الإصابة بآلام الظهر أو قلة النوم قد تؤثر على الأداء في الاختبار. وقد حذرت الدكتورة ناتالي عازار، أخصائية أمراض الروماتيزم في نيويورك، من أن هناك ظروفاً صحية تستدعي الحذر عند تفسير النتائج. ينصح في هذه الحالات بمنح الجسم الراحة الكافية قبل المحاولة.

اختبار التوازن على ساق واحدة
يُعتبر الوقوف على ساق واحدة لمدة زمنية محددة اختباراً آخر يُستخدم لتقييم الصحة العامة وطول العمر. تعتمد نتائجه على التوازن، قوة العضلات، وكفاءة الجهاز العصبي.

1. قف على ساق واحدة وابدأ توقيت الزمن.

2. حاول البقاء ثابتاً دون دعم حتى تنتهي المدة المحددة.

- 18-39 سنة: 43 ثانية.

- 40-49 سنة: 40 ثانية.

- 50-59 سنة: 37 ثانية.

- 60-69 سنة: 30 ثانية.

- 70-79 سنة: 18-19 ثانية.

- فوق 80 سنة: حوالي 5 ثوانٍ.

وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي عام 2022 أن الأشخاص غير القادرين على الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ كانوا أكثر عرضة للوفاة بمقدار الضعف خلال العقد التالي. كما أن هذا الاختبار يُستخدم في العيادات الطبية لتقييم صحة العظام وقوة العضلات.

1. يقيّم مرونة الجسم وقوة العضلات.

2. يعزز صحة العظام ويقلل خطر الكسور.

3. يُستخدم كأداة غير مكلفة وسهلة التطبيق في العيادات الطبية.

العلاقة بين اللياقة وطول العمر
تشير الدراسات إلى أن اللياقة البدنية تُعتبر عاملاً رئيسياً في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب، السكري، وهشاشة العظام. تساعد التمارين البسيطة مثل "الجلوس والوقوف" و"التوازن على ساق واحدة" في تقييم مدى استعداد الجسم لمواجهة الشيخوخة، مع تعزيز وعي الأفراد بأهمية اللياقة للحفاظ على جودة حياتهم.

- التوازن يمنع السقوط، الذي يُعتبر سبباً رئيسياً للإصابات الخطيرة لدى كبار السن.

- المرونة تعزز قدرة الجسم على التحرك بسلاسة وتقليل التوتر على المفاصل والعضلات.

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: مثل المشي، اليوغا، وتمارين التوازن.

2. تحسين التغذية: التركيز على الأطعمة الغنية بالكالسيوم والبروتين لدعم صحة العظام والعضلات.

3. النوم الكافي: لضمان استعادة الجسم لقوته ومرونته.

4. تجنب التدخين والكحول: لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.

اختبارات إضافية لتعزيز الصحة العامة
1. اختبار قوة القبضة: يُستخدم لتقييم قوة العضلات.

2. اختبار المشي السريع: يقيّم كفاءة الجهاز التنفسي وصحة القلب.

3. اختبار القفز العمودي: يُستخدم لتحديد قوة الساقين والعضلات الأساسية.