قد يظن البعض ان فقدان الوزن يتطلب الحد من تناول الطعام الى درجة حرمان النفس من الطيبات إلا أنه في واقع الأمر يمكننا فقدان الوزن مع الموازنة في كل ما نأكل.

فقدان الوزن مهمة غير سهلة على الإطلاق، لكن الكثير من الناس يعتقدون انها تعتمد على الحد من كميات الطعام. لكن هذه العملية تستلزم نصائح وخطوات بسيطة تضمن نتيجة إيجابية أبرزها:

-تناول وجبة الفطور كل يوم لأنها الوجبة الابرز خلال اليوم
-تناول الكثير من المأكولات ذات السعرات الحرارية المنخفضة، والفواكه والخضروات ذات الحجم الكبير التي تعطي شعوراً بالشبع وتمنع من استهلاك الاطعمة الدسمة.
-استبدلوا اللحوم بالخضار أو أضيفوا السلطات أو الشوربة إلى الطبق الأساسي للشعور بالشبع قبل استهلاك الطبق بأكمله.

-استبدلوا الحبوب الكاملة بالحبوب المكررة عند شراء أو صنع الخبز الأبيض، الكعك والمعجنات، لأنها تعطي الجسم كمية الألياف التي تشتد الحاجة إليها، ويعطي شعوراً بالشبع بشكل أسرع. اختاروا خبز القمح الكامل، الأرز الأسمر، رقائق النخالة، الشعير وغيرها...

-المشروبات المحلاة تحتوي على الكثير& من السعرات الحرارية، كما انها لا تقلل من الشعور بالجوع، لذلك احرصوا على استبدالها بشرب الماء، أو الماء الفوار بالحمضيات، والعصائر أو الحليب الخالي من الدسم
-حددوا وقتاً معيناً في اليوم تتوقفون فيه عن تناول الطعام نهائياً وحتى اليوم التالي، هذا سيساعدكم على تفادي نوبات الجوع أو التسلية في وقت متأخر من المساء
-تنظيف الاسنان يساعد على التغلب على نوبات الجوع

&