للسحور فوائد عديدة، أهمها شحن الجسم بالطاقة قبل بدء نهار صيام طويل. ولأنها آخر وجبة سيتم تناولها قبل نحو 15 ساعة، لذا لا بد من اختيار مكوناتها بعناية وتخطيط لتعين على الصيام بدلا من تفاقم عوارضه كالعطش والجفاف.

وبما أن شهر رمضان يتزامن حاليا مع أشهر الصيف الحارة، فإن سحور الفواكه يعد وجبة ذكية مفيدة ووجبة خفيفة ومغذية، وتحديدا الفواكه الموسمية:

ومن أهم الفواكه التي يمكن اعتمادها:

البطيخ: بالدرجة الأولى لغناه بالمياه والأملاح العالجة للجفاف.
البرتقال: يحتوي 100% من حاجة الغنسان للفتيامين سي.
الفروالة والتوت: تشتهر هذه العائلة من الفواكه بغناها بالمواد المضادة للأكسدة ناهيك عن أنها تنظم معدل السكر.
التين: يقلل ضغط الدم ويحسن عملية الهضم ويساعد على خسارة الوزن.
العنب: غني بالماء ومضادات الأكسدة.
الجريب فروت: 90% منه ماء ويساعد على التخلص من السموم ومقاومة السرطان.
الشمام: يمد الجسم بالطاقة ويحافظ على معدلات السكر بالدم.
الأناناس: يحتوي على مادة البروميلين المضادة للإلتهابات.