&في ظل طول ساعات الصيام هذا العام يبحث الكثيرون عن الطرق الأمثل التي تجنبهم العطش خلال النهار. إليكم مجموعة من النصائح تساعدكم في تحقيق الهدف، وفق ما يؤكده&&الدكتور خالد يوسف، استشاري التغذية.

1- تجنب تناول الأطعمة المالحة والمشروبات الغازية والشاي والقهوة؛ حيث إنها تؤدي إلى جفاف نسبة الماء في الجسم.
2- يفضل الحصول على حمام بارد خلال النهار.
&
3- الحرص على الجلوس في مكان بارد بقدر الإمكان.
&
4- تجنب الجلوس أو المشي تحت أشعة الشمس المباشرة خلال فترة الظهيرة وأول فترة العصر؛ وذلك لتجنب فقدان كمية كبيرة من العرق.
5- الحرص على ارتداء ملابس خفيفة؛ وذلك لتجنب الشعور بارتفاع درجات الحرارة.
&
6- يراعى تجنب القيام بأي تمارين عنيفة قد تتسبب بإصابتك بأي ألم، أو فقد كميات كبيرة من العرق أثناء النهار.
7- الحرص على تناول بعض الأطعمة كالبرتقال أو اللبن أو البيض المسلوق أو الكرنب، التي تعمل على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون بكمية أكبر.
&
8- يراعى الحرص على تجنب تناول المشروبات الغنية بالسكر أو المعلبات، والحرص على تناول عصائر الفاكهة الطبيعية، والفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الطبيعية والفيتامينات المفيدة للجسم.
&
9- يفضل استبدال المخللات بطبق السلطة الخضراء.
&
10- الحرص على تناول الخس والخيار والكرنب الأبيض في وجبة السحور؛ حيث إنها تعد غنية بالماء والألياف، وتقلل الشعور بالعطش إلى حد كبير.
&
فيما تقول&أخصائية التغذية ألما ارشيد، إن بعض أنواع الأطعمة التي نتناولها في رمضان تسبب الشعور بالعطش خلال فترة الصوم كتلك التي تحتوي على كميات عالية من البهارات والتوابل التي من المفضل تجنبها قدر الإمكان خلال شهر رمضان، كما تنصح بالتقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على أملاح مثل: المخللات والزيتون والأطعمة المدخنة والصويا والمكسرات. &وترجع السبب إلى أن استهلاك الأملاح بكميات عالية يحث الجسم على إعادة التوازن والتخلص منها عن طريق العمليات الحيوية مثل "التبول والتعرق" مما يسبب الجفاف اذا لم يتم تعويض الجسم بالماء. وحذرت من تناول الشوربات الجاهزة لاحتوائها على كميات كبيرة من الأملاح و المواد المضافة التي تزيد من الشعور بالعطش، واستبدالها بالشوربات المعدة في المنزل. &وأوضحت أن استهلاك كميات كافية من الخضروات والفواكه يساهم في ترطيب الجسم نظرا لاحتوائها على نسبة كبيرة من الماء، ويفضل تجنب تناول الحلويات والمشروبات الجاهزة لاحتوائها على نسب عالية من السكر ما يؤدي إلى الشعور بالعطش، وينصح باستبدالها بالفاكهة والعصائر الطبيعية. وتقول ألما "من المهم الحفاظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كميات من المياه ما بين فترة الإفطار والسحور بمعدل ما بين ٨-١٠ أكواب."&