قراؤنا من مستخدمي تلغرام
يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال تطبيق تلغرام
إضغط هنا للإشتراك

ان كنت تعاني من اضطراب في النوم نتيجة تغيير النمط اليومي للحياة اليك بعض النصائح.

_______________________________________________________________

في الإجازات يختلف نظام النوم الخاص بنا عن النظام المعتاد فترتبك أنظمتنا الحيوية ويصاب البعض بالأرق ويصاب آخرين بتكدر المزاج.

المؤسسة القومية الأميركية للنوم قدمت بعض النصائح لكي تساعدك في تنظيم مواعيد نومك وهي :

1-البدء في تغيير نظام نومك قبل الإجازات بعدة أيام حتى لا تفرض نظام نوم مفاجيء على جسدك.

2-يجب أن تعلم أن جسدك يحتاج إلى ما بين 3 إلى 4 أيام ليتكيف على نظام النوم الجديد.

3-إذا أردت أن تنام أطول في فترات الإجازات يمكنك أن تذهب إلى فراشك ساعة مبكراً.

4-قلل من استهلاك الكافيين والنيكوتين لأنها تتسبب في صعوبة التكيف مع الساعة الداخلية للجسم..