: آخر تحديث

قائمة بأسوأ التمرينات الرياضة لمن هم فوق سن الأربعين .. وبدائلها !

قرائنا من مستخدمي تلغرام
يمكنكم الآن متابعة آخر الأخبار مجاناً من خلال تطبيق تلغرام
إضغط هنا للإشتراك

إيلاف:  مع التقدم في العمر وتجاوز سن الأربعين، تكون هناك حاجة لإدراك متطلبات تلك المرحلة العمرية والتعامل معها من هذا المنطلق، لاسيما فيما يتعلق بمسألة اللياقة البدنية والتمرينات الرياضية التي تناسب ذلك السن. ونقدم فيما يلي 9 من أبرز التمارين القاسية التي يتعين على كل من تجاوز الأربعين أن يتوقف عن ممارستها، وهي :

1- تمرين الكارديو القوي أو المزمن، والأفضل لمن هم في هذا السن أن يستبدلوه بتمرين كارديو من النوع متوسط الشدة على مدار ما يقرب من 150 دقيقة كل أسبوع.

                                        

2- تمرين الوقوف ومحاولة لمس أصابع القدمين باليد، ويمكن استبداله برياضة اليوغا، التي تنطوي على عدة وضعيات تفرد الظهر برفق دون التسبب في أي أضرار.

                                     

3- تمرين رفع الساقين إلى أعلى وتعليقهما في الهواء، ويمكن استبداله بالتمرين الذي يتم فيه الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرضية، ثم ثني البطن ببطء ودفعها نحو الأرضية لجلب الرأس والكتفين بدرجة أعلى قليلاً عن الأرضية، ثم رفع الذراعين في نفس مستوى الوركين، ومن ثم التراجع ببطء لوضع الانبطاح.

                                          

4- تمرين الضغط على الرقبة من الخلف، ويمكن التركيز بدلاً من ذلك على المرونة من خلال لفات الكتف، تدوير الأذرع الممدودة، والضغط بكل ذراع عبر الجسم باتجاه الكتف المعاكس.

                                       

5- تمرين إطالة الساقين، ويمكن استبداله بممارسة تمرين سكوات من على كرسي. 

                                     

                                      

6- تمارين عضلات البطن الكرنش والسيت أب، ويمكن استبدالها بتمرين بلانك الذي يقوي عضلات البطن بشكل مباشر.

                                   

7- تمرين الضخامة والقوة ديدليفت، ويمكن استبداله بالتمرين الذي يتم الاعتماد فيها على أوزان أخف مع اليدين والكاحلين.

                                 

8- تمرين لف جذع الجسم، ومع هذا، يؤكد الخبراء أن بمقدور هؤلاء الذين تجاوزوا سن الأربعين أن يقوموا بذلك التمرين بطريقة آمنة إذا تم استباقه بإحماء مناسب، طالما لم يتم الضغط على الركبتين بطريقة تحد من استدارتهما على نحو مريح. 

                                     

9- الاستيقاظ حتى وقت متأخر من الليل وعدم الحصول على قسط كاف من النوم، ورغم أن هذا لا يمكن اعتباره تمريناً رياضياً، لكنه أمر غاية في الأهمية بالنسبة للياقة الأشخاص البدنية، ويجب العلم أن الناس مع اختلافهم يحتاجون أقساط مختلفة من النوم كي يشعرون بالراحة التامة بعد عناء يوم حافل بالمجهود على مختلف الأصعدة. 

                                    

أعدت "إيلاف" المادة نقلاً عن موقع "فيتنس ماي سيلف"، الرابط الأصلي أدناه
http://www.fitnessmyself.com/worst-exercises-for-people-over-40/


عدد التعليقات 0
جميع التعليقات المنشورة تعبر عن رأي كتّابها ولا تعبر بالضرورة عن رأي إيلاف
لم يتم العثور على نتائج


شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

  1. غضب في الهند إثر وفاة 103 أطفال بالحمى الدماغية
  2. D1 Milano تطلق تشكيلة ساعات كلاسيكية لربيع وصيف 2019
  3.  الموسيقى قد تخفف من آلام مرضى السرطان !
  4. رينيه كوفيلا وشوبارد يطلقان صندلاً فاخراً لصالح مؤسسة Naked Heart
  5. إيرباص تعلن عن جهوزيتها لحقبة الطائرات بدون طيار !
  6. متاجر أثاث Home And Soul تطلق منتجات مستدامة لديكورات المنازل
  7. إرمنيجيلدو زينيا تكشف عن جديد أفكارها في أسبوع ميلانو للموضة
  8. جيسيكا بيل تتألق بصندل من إبداع ستيوارت ويتزمان
  9. دراسة .. الوزن الزائد يسبب أمراض القلب !
  10. الاستدامة .. عنوان تشكيلة علامة Z Zegna لربيع وصيف 2020
  11. Vilebrequin تطلق أول تشكيلة لها من الدنيم للجنسين
  12. تقنية جديدة تبعث الأمل لدى مرضى سرطان المعدة
  13. فيتنام تعطي إشارة الانطلاق لتسليم أول سيارة مصنعة محليا
  14. كيف تتجنب الإصابة بـ
  15. الجرأة والألوان .. عنوان عروض الملابس الرجالية في لندن

فيديو

وليد توفيق: سعد لمجرّد شقّ طريقه كالصاروخ
المزيد..

إبتكار

أنيمتة كلينكبي، ترجمة: أشرف أبو جلالة
في لايف ستايل