الغذاء السّليم لشعر وأظافر أكثر صحّة

تعاني بعض السّيدات من تساقط الشّعر ومشاكل في الأظافر عند إنتهاء شهر رمضان،وذلك للنّقص الحادّ في الفيتامينات رغم الإكثار في الطّعام في بعض الحالات. تقدم أخضائية التغذية غنى صنديدبعض النّصائح لمصادر الفيتامينات لضمان شعر وأظافر أكثر صحّة.

الشّعر:

- تساقط الشّعر وتقصّفه مؤشّران إلى مشاكل في الجهاز الهضمي ونقص حاد في البروتين والزّينك والفيتامينB
-الإختلال في الهرمونات يؤدّي إلى تساقط الشّعر
- التّوتر والضّغط بالإضافة إلى الغذاء السّيء يؤدّي إلى ضعف في الشّعر وتساقطه
- فقر الدّم (Anemia) هو أحد الأسباب الأساسيّة لتساقط الشّعر لذلك يجب الإكثار من تناول المأكولات المذكورة أدناه:

الحديد Iron /	البروتين Protein /	الزينك Zinc /	Vitamin B12
الكبد	اللّحوم الحمراء	القمح	صفار البيض
التّمر	الدّجاج	الكاجو	الحليب
البيض	الأسماك	السّودة	الدّجاج
الخضار الورقية الخضراء:ملوخية،سبانخ	البيض	البيض	اللّحمة
اللّحمة الحمراء	الحليب	الصّنوبر	السّودة
العدس	اللّبن	الخميرة	الجبنة
الفول	اللّبنة	السّمك	اللّبن
الفاصوليا	الجبنة	اللّحوم

الأظافر:

-البروتين هو العنصر الأساسي في نمو الأظافر والرّيجيمات الخاطئة تؤدّي إلى نقص حادّ في البروتين وبالتالي إلى تكسّر الأظافر وتساقط الشّعر لذلك يجب تناول البروتينات في شهر رمضان

- في بعض الأحيان ضعف الأظافر يكون إشارة إلى وجود مرض في الكلى أو الغدّة الدّرقية
-شرب الماء بشكل كاف (8 أكواب) ضروري لشعر صحّي و أظافر صحّية
- النّقص في ال Vitamin A والكالسيوم يؤدّيان إلى تقصّف الأظافر
- النّقص في ال Vitamin C و ال Folic Acid يؤدّيان إلى ترقّق الأظافر
-السّيليكون مادّة مهمّة تجعل الأظافر ليّنة وغير معرّضة للتكسّر.

Vitamin A	كالسيومCalcium /	Vitamin C	Folic Acid	Silicon
الجبنة	الحليب	الفريز	الهليون	التفاح
الكريما	اللّبنة	اللّيمون	الأفوكادو	الليمون
البيض	الجبنة	الحامض	الملوخيّة	الزّبيب
السّودة	البيض	السّبانخ	السّبانخ	اللّوز
	البروكولي	الفليفلة	الشّمندر	الملفوف
	العدس	البندورة	العدس	العسل
		البابايا	السّودة	السّمك
				البروكولي